当你25岁了,很多女生就开始考虑抗衰老了,自己的年龄状况真的是不好去消磨,但在现今,就有不少女生开始着手对自己的抗衰老工作。那确实是要提上日程了。提到一点,如果说起梨花头,你们会想到什么?那肯定是年轻的漂亮小美眉。但梨花头是由一位名为VIVI的模特梨花引起的潮流。现今,梨花已经47岁了,也在前段时间,她在个人的社交平台上发布了一张自己“真空”骑马的照片,照片中可以看出,梨花依旧是状态很好,身材也是很佳。

现在的VIVI已经淡出了模特圈,但她自己有自己的独创的品牌,自己的创意风格,也有自己编辑的时尚杂志,杂志上的她,也会偶尔出出镜作为模特,她的身材和完美的肌肤状态很是让人羡慕。她经常在社交平台上分享过自己保养方法:健身,健康饮食和护肤品。那当然,健身和饮食是最关键的一部分,护肤品最后就是一个点睛之笔。

在饮食方面,VIVI坚持一日三餐,蛋白质永远是不能少的,每天补充足够的蛋白质,在烹饪时也经常使用未经过加工的食物,大部分都是自然食物,主食以复合碳水化合物为基础,也会吃其他的维生素和矿物质。调味料就是她经常给我们推荐的有助于提高减脂餐风味的:黑胡椒,橄榄油,葡萄柚等,坚持每天都喝一杯柠檬水,坚持每天定时的运动。说起运动,VIVI也曾经在社交平台上发布过一个关于健身运动的视频。视频的主要内容是,如果能持续规律地运动,就可以减缓身体的机能退化,甚至达到抗老的功效。这时候,你是否想到了一个我们国家最近比较火的爷爷---钟南山爷爷,他就是每天都坚持运动,即便现在奋战在一线,也依旧身体健壮。

今天,小编也在VIVI的Ins上看了一些她经常推荐的一些运动,让我们的机体也活跃起来吧。

动作一:开合跳

1.头看前方,腰部和腹部收紧

2.双腿打开的同时,双手在头上交叉

3.落地的时候要轻快

呼吸:保持均匀呼吸

重点:核心收紧,整个身体有弹跳感

常见的错误:跳太高,落地不够轻盈,腹部松垮

动作二:杠铃高翻

1.双脚自然分开,抓距与肩同宽,核心收紧,腰背挺直

2.用全身的爆发力将杠铃快速抬起,在最高点快速下蹲翻手腕用肩部接住杠铃,站起后,有控制的让杠铃原路返回

3.注意膝盖和脚尖方向一致,尽量让杠铃轨迹直上直下

呼吸:起来时呼气或者憋气,还原时吸气,可以在动作间隔时呼吸

重点:全身有爆发发力的感觉

常见的错误:杠铃运动轨迹出现前后晃动

动作三:杠铃抓举

1.双脚自然分开,抓距略比肩宽,核心收紧,腰背挺直

2.用全身的爆发力将杠铃快速抬起,在最高点快速下蹲手腕,在头顶接住杠铃,站起后,有控制放下杠铃

3.注意膝盖和脚尖方向一致,尽量让杠铃轨迹直上直下

呼吸:爆发用力起来时呼气或者憋气,还原时吸气,可在动作间隔时呼吸

重点:全身有爆发发力的感觉

常见的错误:杠铃运动轨迹出现前后晃动

动作四:右侧三角伸展

1.双脚分开两倍肩宽站立

2.右脚脚尖朝正侧方,左脚脚尖朝正前方

3.右膝弯曲,身体从侧面下去,右膝再伸直,同时髋部向左推,拉伸感达到最强

4.头看向左手,身体完全在一个侧面里

呼吸:保持自然呼吸

重点:右大腿内侧和左侧腰部有牵拉感

常见的错误:身体没有在一个侧面,髋部没有向侧面推

动作五:左侧三角伸展

1.双脚分开两倍肩宽站立

2.左脚脚尖朝正侧方,右脚脚尖朝正前方

3.左膝弯曲,身体从侧面下去,左膝再伸直,同时髋部向右推,拉伸感达到最强

4.头看向右手,身体完全在一个侧面里

呼吸:保持自然呼吸

重点:左大腿内侧和右侧腰部有牵拉感

常见的错误:身体没有在一个侧面,髋部没有向侧面推

这种全身型的运动,是VIVI强烈推荐的一些动作,这可是堪称同比跑步30分钟的效果,大家可是要加把劲好好练起来!

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