注意,接下來兩個月是你的減肥黃金期,別讓秋膘壞事
週三好呀,我是九姑娘~
最近,你是不是也出現了這些狀況:
莫名其妙長胖
我感覺自己入秋以後
生活規律什麼的都不變,
連飯量都是一樣,零食都少喫了,
這個月還胖了兩斤,搞不懂了。
胃口變得特別好
夏天的時候控制到了55kg,
入秋兩個月就長到了60kg。
我長胖的原因很簡單,
就是秋季胃口好,能喫,感覺喫嘛嘛香。
怎麼辦?
懶懶的不想動
最近去稱了稱體重,
天啊,比原來長胖了十多斤!。
想想長胖的原因,就是一個懶字。
天氣冷了,壓根就不想動,
一喫完飯就躺在沙發上看電視。
沒動力減肥
前段時間努力減肥10斤後
就有點沒毅力了,
秋天涼快了就不想動了,
怎麼辦???”
如果你中了其中幾條,那麼就要小心秋膘上身了。
爲什麼秋膘說來就來?
這,要從我們聰明的身體說起。
以前講過,身體是個小機靈鬼,如果你節食太厲害,那麼它就會減少代謝,拼命存儲脂肪,讓你好好活着。
而到了秋冬季,外界環境溫度比較低,我們就需要消耗更多的熱量來維持體溫。無論是肌肉戰慄性產熱還是甲狀腺素水平都會比平時更高,這時候的食慾會更加旺盛,因爲大腦需要讓身體攝入更多的能量維持消耗。
同時,天氣變冷之後,運動環境變得比之前惡劣,讓你有諸多借口放棄運動。
再加上秋冬裝比較厚實,小肚腩被藏着好好的,不但別人發現不了,有時候自己也會忽略(或選擇性忽略)。
很多小夥伴就在這樣的情況下,一天天地胖起來了…
那麼秋冬不想胖,應該要怎麼辦呢?
拒絕秋冬肥,你可以…
01
防寒保暖
秋冬長胖,主要是爲了對抗寒冷。如果你總是讓自己處於冷冷冷的狀態,身體自然也會發出指令讓你喫更多。所以不想變胖,想要減肥的話,保暖很重要。
聽媽媽的話, 秋褲該穿就穿,帽子圍巾毛衣大衣厚底襪…一樣也不要少。
冬天容易手腳冰涼的女孩子,可以準備一條 小毛毯蓋腿,睡前還可以 泡腳。
記住,不想胖成球,就別怕穿成球。
02
別餓肚子
餓肚子至今還被很多人奉爲減肥守則第一條,但九必須要說,夏天餓一下勉強還能接受(有些人甚至會因爲苦夏而胃口不好),但秋冬你可千萬不要繼續餓了。
這個季節本來就特別容易餓,你還放開讓自己餓,很容易出現餓到暴食的情況。本來,喫飽也能減肥,何必捱餓遭罪,還讓身體變差?
想喫飽減肥,最重要的方式是保持每餐食物均衡搭配,同時增加飲食中膳食纖維的比例,讓自己每一頓正餐都有充足的粗糧、肉蛋類及綠色蔬菜的攝入,均衡的營養素會延緩食物在胃腸道消化的速度,更加扛餓。
紅薯+三文魚+奶酪+蔬菜
如果想讓身體更暖一點,除了喫麻辣燙火鍋之類的熱食外,你還可以多喫點富含蛋白質的食物,比如肉類、魚類、奶類、蛋類等食品。
蛋白質具有很高的食物熱效應,喫了後,會促進熱量從體表釋放出來,溫暖身體的效果比喫脂肪、碳水更好。
菠菜面+雞肉+西紅柿+西蘭花
除了固定一日三餐外,你還可以試試少食多餐。原來一天喫3頓的,現在一天喫5頓,不讓自己處於飢餓的狀態。
但要注意的是,少喫多餐只是改變了餐數,喫進肚子裏的食物總量是不變的。
03
喫點紅肉
秋冬不想胖的話,還可以喫點紅肉。包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉,都富含血紅蛋白鐵。以牛肉爲例,鐵含量爲3.3毫克/100克。
它可以幫助維持較高的血紅蛋白含量。而血紅蛋白能給人體運輸氧氣,保證生物氧化,產生熱量,讓身體暖起來。
減肥的話,記得選瘦肉,每天不要超過300g。
04
多喝熱水
直男的固定回覆…不過秋冬季節比較乾燥,的確需要多喝熱水。本身有運動的話,水分流失比較多,更需要喝夠熱水。
一般來說,每天最好喝7~8杯水(1500~1700ml),如果有運動出汗的情況,可以適當多喝點。
特別推薦大家入手一個有容量的大杯子,這樣就很清楚自己有沒有喝夠水了。
如果覺得熱水沒有味道,可以換成不加糖的熱茶或熱咖啡,餐前也可以先喝一碗清淡的熱湯,可以增強飽腹感,暖身又減肥~
05
適當運動
這個就是老生常談了,不管春夏秋冬,九都很推薦大家運動。
冬天運動因爲外部環境溫度低,出汗少,因此運動起來更舒適(身體不需要想辦法散熱),可以稍微增加運動量,選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。
年輕人可以選擇跑步等中高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛鍊的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。爆發性強的無氧運動則不太適宜,寒冷氣候下可能會引發身體不適。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因爲忙於工作就放棄健身。
對於老年人來說,冬季心血管疾病高發,鍛鍊一定要掌握“度”。最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門,如果運動量大出汗了,應解開衣釦慢慢降溫。運動後,人體耗氧增加,心臟供血需求也要增加,老年人因血管狹窄或動脈硬化,導致血液供應減少,也會增加發病危險,所以冬季老人應適當減少運動量。
九姑娘有話說:
碼字不易,覺得今天內容對你有幫助的,就點一下最下面的“在看”吧~#減肥#熱量#蛋白質收藏
沒動力減肥
前段時間努力減肥10斤後
就有點沒毅力了,
秋天涼快了就不想動了,
怎麼辦???”
如果你中了其中幾條,那麼就要小心秋膘上身了。
爲什麼秋膘說來就來?
這,要從我們聰明的身體說起。
以前講過,身體是個小機靈鬼,如果你節食太厲害,那麼它就會減少代謝,拼命存儲脂肪,讓你好好活着。
而到了秋冬季,外界環境溫度比較低,我們就需要消耗更多的熱量來維持體溫。無論是肌肉戰慄性產熱還是甲狀腺素水平都會比平時更高,這時候的食慾會更加旺盛,因爲大腦需要讓身體攝入更多的能量維持消耗。
同時,天氣變冷之後,運動環境變得比之前惡劣,讓你有諸多借口放棄運動。
再加上秋冬裝比較厚實,小肚腩被藏着好好的,不但別人發現不了,有時候自己也會忽略(或選擇性忽略)。
很多小夥伴就在這樣的情況下,一天天地胖起來了…
那麼秋冬不想胖,應該要怎麼辦呢?
拒絕秋冬肥,你可以…
01
防寒保暖
秋冬長胖,主要是爲了對抗寒冷。如果你總是讓自己處於冷冷冷的狀態,身體自然也會發出指令讓你喫更多。所以不想變胖,想要減肥的話,保暖很重要。
聽媽媽的話, 秋褲該穿就穿,帽子圍巾毛衣大衣厚底襪…一樣也不要少。
冬天容易手腳冰涼的女孩子,可以準備一條 小毛毯蓋腿,睡前還可以 泡腳。
記住,不想胖成球,就別怕穿成球。
02
別餓肚子
餓肚子至今還被很多人奉爲減肥守則第一條,但九必須要說,夏天餓一下勉強還能接受(有些人甚至會因爲苦夏而胃口不好),但秋冬你可千萬不要繼續餓了。
這個季節本來就特別容易餓,你還放開讓自己餓,很容易出現餓到暴食的情況。本來,喫飽也能減肥,何必捱餓遭罪,還讓身體變差?
想喫飽減肥,最重要的方式是保持每餐食物均衡搭配,同時增加飲食中膳食纖維的比例,讓自己每一頓正餐都有充足的粗糧、肉蛋類及綠色蔬菜的攝入,均衡的營養素會延緩食物在胃腸道消化的速度,更加扛餓。
紅薯+三文魚+奶酪+蔬菜
如果想讓身體更暖一點,除了喫麻辣燙火鍋之類的熱食外,你還可以多喫點富含蛋白質的食物,比如肉類、魚類、奶類、蛋類等食品。
蛋白質具有很高的食物熱效應,喫了後,會促進熱量從體表釋放出來,溫暖身體的效果比喫脂肪、碳水更好。
菠菜面+雞肉+西紅柿+西蘭花
除了固定一日三餐外,你還可以試試少食多餐。原來一天喫3頓的,現在一天喫5頓,不讓自己處於飢餓的狀態。
但要注意的是,少喫多餐只是改變了餐數,喫進肚子裏的食物總量是不變的。
03
喫點紅肉
秋冬不想胖的話,還可以喫點紅肉。包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉,都富含血紅蛋白鐵。以牛肉爲例,鐵含量爲3.3毫克/100克。
它可以幫助維持較高的血紅蛋白含量。而血紅蛋白能給人體運輸氧氣,保證生物氧化,產生熱量,讓身體暖起來。
減肥的話,記得選瘦肉,每天不要超過300g。
04
多喝熱水
直男的固定回覆…不過秋冬季節比較乾燥,的確需要多喝熱水。本身有運動的話,水分流失比較多,更需要喝夠熱水。
一般來說,每天最好喝7~8杯水(1500~1700ml),如果有運動出汗的情況,可以適當多喝點。
特別推薦大家入手一個有容量的大杯子,這樣就很清楚自己有沒有喝夠水了。
如果覺得熱水沒有味道,可以換成不加糖的熱茶或熱咖啡,餐前也可以先喝一碗清淡的熱湯,可以增強飽腹感,暖身又減肥~
05
適當運動
這個就是老生常談了,不管春夏秋冬,九都很推薦大家運動。
冬天運動因爲外部環境溫度低,出汗少,因此運動起來更舒適(身體不需要想辦法散熱),可以稍微增加運動量,選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。
年輕人可以選擇跑步等中高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛鍊的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。爆發性強的無氧運動則不太適宜,寒冷氣候下可能會引發身體不適。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢,不要因爲忙於工作就放棄健身。
對於老年人來說,冬季心血管疾病高發,鍛鍊一定要掌握“度”。最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門,如果運動量大出汗了,應解開衣釦慢慢降溫。運動後,人體耗氧增加,心臟供血需求也要增加,老年人因血管狹窄或動脈硬化,導致血液供應減少,也會增加發病危險,所以冬季老人應適當減少運動量。
九姑娘有話說:
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