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新手必學的幾個入門減肥常識,讓你避免陷入減肥誤區,有效提高瘦身效率!

常識1、減肥是減脂,不是減脂

減肥期間,你看重的是體重還是體脂率?體脂率纔是反映胖瘦的關鍵,脂肪過量是導致身材發胖的主要原因。男生標準體脂率範圍在15%-20%之間,女生標準體脂率範圍在20%-24%之間,你的體脂率是否標準呢?

減肥期間,我們不需要過度看重體重,而要關注體脂率。平時你多喝幾杯水,體重就會上升,但這不是發胖。

平時多做力量訓練提升肌肉量,體重也會上升,但這不意味着身材發胖了。相反的,肌肉量提升意味着身體代謝水平提高,每天熱量消耗值更高了,有助於提高燃脂塑形速度。我們應該降低體脂率,提升自身肌肉量,才能讓你擁有理想的身材線條。

常識2、減肥需要控制速度,別想着暴瘦下來

只有保持足夠的耐心,選擇對的減肥方法,控制合理的減肥速度,你才能慢慢瘦下來,降低反彈的機率。

快速減肥的方法大都是不靠譜的,即使你能夠瘦下來,也會傷害自身健康。快速減肥的過程中,會打亂身體的代謝平衡機制,出現激素分泌紊亂,免疫力水平下降,皮膚來不及收縮鬆弛的情況出現。

科學的減肥方法,應該控制一週減重2斤以內,讓身體慢慢適應新的體重基數。減肥期間,除了進行有氧運動刷脂外,我們還可以加速力量訓練提升肌肉量,有效收緊皮膚,才能避免皮膚鬆弛的情況出現。

常識3、減肥後不要馬上停止運動或者恢復飲食

減肥成功後,很多人會面臨着身材反彈的危險。如果你不想體重反彈,我們還需要保持運動的頻率,管理好飲食,讓身體逐漸記住現在的體重,才能降低反彈機率。

建議:一週保持2-3次的運動鍛鍊,保持健康的飲食習慣,遠離一切的垃圾飲食,控制合理的卡路里範圍,才能讓好身材更久的維持下去。

常識4、減肥不能只吃蔬菜水果,而杜絕碳水、蛋白

減肥期間,單一飲食或者過於極端的飲食,我們需要保證營養均衡,才能讓身體保持足夠的動力進行原則。喫飽了再減肥的說法,並不是沒有道理的,過度飢餓狀態會讓你容易暴飲暴食。

減肥期間,我們可以多喫一些低熱量、飽腹感強的蔬菜水果,同時也要保證碳水、蛋白的攝入量,這是身體運轉循環不可缺乏的能量。

我們可以減少碳水化合物的攝入,但是不能一刀切砍掉主食碳水。減肥期間每天的碳水化合物攝入量需要保證在150-200g,我們可以選擇粗糧搭配細糧的喫法,這樣飽腹時間會更長,還能滿足身體所需碳水能量。

而蛋白食物的補充,你需要足量補充。蛋白可以補充肌肉所需營養,提高食物熱效應,讓身體花費更多的熱量來分解。我們需要選擇優質蛋白,保持低油鹽烹飪方法就能控制熱量攝入,你可以多補充雞胸肉、魚肉、蝦肉、生蠔、奶製品、瘦肉、蛋類等食物。

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