八零后的中年老母亲每天忙活的大抵就是管理好孩子，管理好自己的工作，顺便管理好自己的形象问题，中年老父亲每天忙活的大抵就是上班、下班，仅此而已，所以吧，人到中年老母亲们个个像打了鸡血一样，乐不彼此的折腾，老父亲们更热衷于以不变应万变，不说太多，单从个人形象问题上就能看出来，大街上中年女人胖的不多，男人是瘦的不多，说一说还不以为然，觉得自己还有很大的上升空间，这个认知问题啊，没法沟通。

对于女人来说，从来都觉得自己胖，一年四季都是减肥的好季节，用闺蜜的话说，减肥是女人一辈子的事业，在北京吃吃喝喝一周，回来自觉地刷减脂餐，真的，买东西很自觉地放全麦面包、糙米、碱水面包、魔芋面条、荞麦面，各种蔬菜，油脂多的肉类一律不看，瑜伽赶紧安排上，运动加减脂餐才有点安全感，都说运动会上瘾，其实减脂餐也会上瘾，习惯了这就是日常的一日三餐，很轻松。

我的减脂餐不是吃水煮菜，吃水果喝酸奶这些，吃完肚子饿得咕咕叫不说，时间久了容易营养不良，减脂一方面是运动，一方面低脂低糖低碳水，这样健康的瘦下来人的气色和精神都会好很多，所以，减脂餐也要科学地吃，来，钱妈分享两天的减脂餐给你参考一下。

01第一天三餐

【早餐】碱水面包、水煮甜豆、鸡蛋、无花果和黑咖啡

早餐补充蛋白质和能量，饮食尽量清淡少油，但是蛋白质、热量、维生素是不可缺少的，经过了一个晚上的消耗，身体急需补充能量，早餐承接了一个晚上和第二天上午身体所需的热量，所以，不可忽视，也不可随便应付，黑咖啡可以帮助食物消化和提神，开启一天的元气满满。

【午餐】藜麦饭、青菜腐竹炒五香小肚、苹果汁

午餐基本上吃不怎么忌口，主食在精米精面里面搭配一些粗粮、杂粮就可以加上很多糖分，肉可以吃，但是不要油腻，配搭一杯果汁很营养。

【晚餐】蒸红薯、红枣和水煮甜豆，热牛奶

家里最近真的是有很多红薯，都是别人送的，倒是比外面卖的好，但真的太多，也不能浪费，跟红枣蒸了一些当晚餐，银川寄过来的新鲜的长枣，蒸着吃口感挺不错。

02第二天三餐

【早餐】豆苗煮魔芋结、桃胶银耳羹

减脂最难的就是控制糖分和淀粉，因为你怎么都绕不过主食，不吃主食整个人都会觉得没啥力气，所以，市场上的荞麦面、魔芋面成了减脂人群的首选，表示魔芋结煮出来味道还不错，饱腹感也很强，盐和少许的香油调味即可，爽口饱腹。

【午餐】甜豆虾仁炒意面、苹果汁

意面是麦芯粉做的，淀粉含量比较少，减脂期我也喜欢拿来当主食，加点蔬菜和虾仁炒一炒吃起来很有口感，少许的油、少许的酱油调味，很美味了，不喜欢加各种酱，这种清爽的口感会让意面的味道更纯粹，有了果汁机基本上都是自己榨果汁，不会买饮料喝，这个榨果汁的杯子加个盖子随身携带方便实用，容易清洗还可以少洗一个杯子，适合我这种怕麻烦的人。

【晚餐】玉米碎藜麦红薯饭、白灼秋葵

藜麦、玉米碎煮红薯饭，减脂的同时帮忙消耗家里的红薯，其实不加红薯直接煮饭都是可以的，烫点蔬菜晚餐就够了。

减脂餐说来说去就是低脂低糖低碳水的原则，选择吃什么就看你自己喜欢，刚开始肯定会觉得不太习惯，坚持一两个星期身体适应后就很容易坚持了，减脂说难也难，说不难也不难，除了饮食的改变，自律也很重要，做到了减脂不难，对于自律这件事，我觉得还是网友说的好，自律不痛苦，痛苦的是假装自律，所以，各自加油吧。

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