八零後的中年老母親每天忙活的大抵就是管理好孩子,管理好自己的工作,順便管理好自己的形象問題,中年老父親每天忙活的大抵就是上班、下班,僅此而已,所以吧,人到中年老母親們個個像打了雞血一樣,樂不彼此的折騰,老父親們更熱衷於以不變應萬變,不說太多,單從個人形象問題上就能看出來,大街上中年女人胖的不多,男人是瘦的不多,說一說還不以爲然,覺得自己還有很大的上升空間,這個認知問題啊,沒法溝通。

對於女人來說,從來都覺得自己胖,一年四季都是減肥的好季節,用閨蜜的話說,減肥是女人一輩子的事業,在北京喫喫喝喝一週,回來自覺地刷減脂餐,真的,買東西很自覺地放全麥麪包、糙米、鹼水面包、魔芋麪條、蕎麥麪,各種蔬菜,油脂多的肉類一律不看,瑜伽趕緊安排上,運動加減脂餐纔有點安全感,都說運動會上癮,其實減脂餐也會上癮,習慣了這就是日常的一日三餐,很輕鬆。

我的減脂餐不是喫水煮菜,喫水果喝酸奶這些,喫完肚子餓得咕咕叫不說,時間久了容易營養不良,減脂一方面是運動,一方面低脂低糖低碳水,這樣健康的瘦下來人的氣色和精神都會好很多,所以,減脂餐也要科學地喫,來,錢媽分享兩天的減脂餐給你參考一下。

01第一天三餐

【早餐】鹼水面包、水煮甜豆、雞蛋、無花果和黑咖啡

早餐補充蛋白質和能量,飲食儘量清淡少油,但是蛋白質、熱量、維生素是不可缺少的,經過了一個晚上的消耗,身體急需補充能量,早餐承接了一個晚上和第二天上午身體所需的熱量,所以,不可忽視,也不可隨便應付,黑咖啡可以幫助食物消化和提神,開啓一天的元氣滿滿。

【午餐】藜麥飯、青菜腐竹炒五香小肚、蘋果汁

午餐基本上喫不怎麼忌口,主食在精米精面裏面搭配一些粗糧、雜糧就可以加上很多糖分,肉可以喫,但是不要油膩,配搭一杯果汁很營養。

【晚餐】蒸紅薯、紅棗和水煮甜豆,熱牛奶

家裏最近真的是有很多紅薯,都是別人送的,倒是比外面賣的好,但真的太多,也不能浪費,跟紅棗蒸了一些當晚餐,銀川寄過來的新鮮的長棗,蒸着喫口感挺不錯。

02第二天三餐

【早餐】豆苗煮魔芋結、桃膠銀耳羹

減脂最難的就是控制糖分和澱粉,因爲你怎麼都繞不過主食,不喫主食整個人都會覺得沒啥力氣,所以,市場上的蕎麥麪、魔芋面成了減脂人羣的首選,表示魔芋結煮出來味道還不錯,飽腹感也很強,鹽和少許的香油調味即可,爽口飽腹。

【午餐】甜豆蝦仁炒意麪、蘋果汁

意麪是麥芯粉做的,澱粉含量比較少,減脂期我也喜歡拿來當主食,加點蔬菜和蝦仁炒一炒喫起來很有口感,少許的油、少許的醬油調味,很美味了,不喜歡加各種醬,這種清爽的口感會讓意麪的味道更純粹,有了果汁機基本上都是自己榨果汁,不會買飲料喝,這個榨果汁的杯子加個蓋子隨身攜帶方便實用,容易清洗還可以少洗一個杯子,適合我這種怕麻煩的人。

【晚餐】玉米碎藜麥紅薯飯、白灼秋葵

藜麥、玉米碎煮紅薯飯,減脂的同時幫忙消耗家裏的紅薯,其實不加紅薯直接煮飯都是可以的,燙點蔬菜晚餐就夠了。

減脂餐說來說去就是低脂低糖低碳水的原則,選擇喫什麼就看你自己喜歡,剛開始肯定會覺得不太習慣,堅持一兩個星期身體適應後就很容易堅持了,減脂說難也難,說不難也不難,除了飲食的改變,自律也很重要,做到了減脂不難,對於自律這件事,我覺得還是網友說的好,自律不痛苦,痛苦的是假裝自律,所以,各自加油吧。

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