说到平板支撑，相信大家都不会陌生。然而时常会有小伙伴们问，用平板支撑能不能练出腹肌、马甲线、人鱼线呢？

虽说练平板支撑的好处有很多，但要想用平板支撑练出腹肌真的是一个误会！

要想练出腹肌首先要降低体脂， 这个毋庸置疑， 那么体脂多少可以看到腹肌呢？

一般男性体脂率低于15%，女性体脂率低于23%，腹肌就可以隐约显现出来，具体请看下图：

虽说有规律的坚持做平板支撑能够提高身体基础代谢率，消耗更多热量，这对于体脂率低的小伙伴还是有点帮助。

但对于体脂率高的小伙伴来说，希望通过单一做平板支撑来达到减脂的目的，那不知道要等到何年马月。

因为平板支撑属于核心肌群静力收缩，肌肉收缩确实需要消耗一些热量，但这样的热量消耗实在是太少。

其次要想练出性感的腹肌，还需要对腹部肌群有针对性的训练，你才能拥有线条分明的腹肌。

再回到平板支撑这个动作来，平板支撑这个动作属于核心肌群的等长静力收缩。这种收缩无法对肌肉产生“破坏”，也就是说无法达到让增肉增长，它只是增强你的核心肌群，提高你的运动能力。

所以结合以上，用平板支撑练出腹肌，真的只是一个误会。而要想练出腹肌，你需要做到减脂和腹部训练相结合。

在实际的训练中需要尝试不同的训练方法，这样才能帮你较快练出腹肌。