三跪就是跪膝，跪坐，跪走。

1、跪膝就是身體直立着在墊子上跪膝蓋，通過跪這個動作把身體的氣血引到膝蓋上來，滋養膝蓋，滋養膝蓋裏面的經絡和筋結。膝爲筋之府，膝蓋是筋的房子，肝又主筋，所以跪膝就是跪筋，跪筋就是在養肝，肝慢慢養好以後，肝火就不會那麼旺了，脾氣自然就慢慢平和了。肝還開竅於目，所以跪膝對眼睛的乾澀，視力的提升也是很有好處的。另外腰不好的人如果你能跪在桌前用電腦，跪着寫作業看書，還會感覺跪完後腰比較舒服挺拔，不像老坐着腰骶部會痠痛無奈。

另外跪的膝蓋上還有一條胃經，當你跪下去的時候胃經也得到氣血的滋養和力度的刺激，所以跪上20分鐘到30分鐘，就會感覺腸胃蠕動肚子咕嚕嚕的想放屁，而且放的屁要麼就很臭，要麼就很響，然後就想上廁所了，於是馬上衝去一蹲爲快。

2、跪坐就是把整個身體坐在腳後跟上，雙腿併攏，腰伸直，用身體的力量強行把腳背和腳腕壓平，拉伸，拉開。人的腳腕腳踝是匯聚了足三陰和足三陽六條經絡的樞紐部位，又是人們常常裸露和沾水的部位，最易受寒和瘀堵，一堵這個地方就很僵硬，我們進行雙盤時最疼的地方就是腳腕了，外帶這個地方還不好拍打，有骨頭頂着，所以跪坐疏通它是最好了。而且腳踝裏還藏着兩個腎經大穴，太溪和復溜，跪坐時能刺激到這兩個穴位，腎主水，引火下行，腎水滋潤人陰虛火旺的問題，所以跪坐就是補腎，養腎。平時可以跪坐着喝茶，看電視，跟孩子做遊戲……跪的腳腕麻麻的，起來後非常舒服，腳腕越疏通雙盤時越不疼。

3、跪走就是跪在墊子上或牀上用膝蓋走路，向前走，向後走都可以。當你用膝蓋走路的時候，腰也會來幫忙，膝蓋走一步，腰胯也就跟着擺動一次，既鍛鍊了膝蓋，又增強了腰胯功能。跪走時對膝蓋刺激充分，氣血滋潤充足，膝蓋的一些老毛病比如膝關節積液，骨刺，膝關節炎，膝蓋怕冷疼痛等，都會慢慢緩解消失，因爲氣血就是最好的消炎藥。

都說膝下有黃金不能隨便跪，我說膝下有氣血，有健康，就是要多跪！曲身一跪，腿腳利索，每天三跪，健康利索。

媽媽們都不得了，自己體會到了三跪的好處，回家就直接把孩子老人還有男人都弄的跪下了！讓孩子跪着寫作業，跪着玩玩具；讓老人跪着做手工，跪着包餃子；讓男人跪着打電腦，跪着玩手機，晚上八九點全家一起跪，集體受罰，集體養陰，集體好脾氣，集體好身體！

（注：三跪的方法是，跪膝半小時，跪不起了就坐下去跪坐，跪坐半小時，跪麻了就起身跪走，跪走十來分鐘，走累了就又可以跪膝，如此循環，如果有時間的話，一天多循環幾次更好。）

大道至簡，拍拉三跪，

不怕你不做，就怕你不信，

因爲不信就不會認真做，

不做，也就沒有收穫，

做了的人，都收穫了，

都一步一步離健康更近了。

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