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随着现代生活水平的提升，时代的发展解放了我们的双手和双脚，同时也使得我们的身体的运动量下降，身材渐渐地发胖。而人一旦发胖，脂肪就会率先堆积在运动量低的部位，所以身体最先胖的部位就是肚子了。

为什么肚子会容易发胖？这几个原因才是出现肚腩的主要原因：

1、经常久坐使得身体脂肪堆积在腰腹部。脂肪的体积比较大，更容易使得肚子的表皮被撑大，从而形成大肚腩。日常的生活压力和学习压力的巨大，久坐伏案已经成为了我们的日常生活恶习，才会让我们的肚子越来越突出。

2、喜欢各种不健康的加工食品。经常吃一些高热量的零食，食物的热量过剩，身体无法及时消耗，会转化为脂肪堆积，从而让你的肚腩越来越大。

3、缺乏运动，身体代谢下降。随着年纪的增长，我们身体肌肉会逐年流失，身体代谢水平就会下降，身体无法像以前一样消耗那么多的热量，多余的热量转化为脂肪堆积在体内，肚子自然就会越来越大了。

那么，腰腹部的脂肪该怎么减掉呢？减肥是无法实现局部燃脂的，减肥是全身性 ，运动的时候也需要通过正确的方法，进行全身性的燃脂，促进体脂率下降，才能慢慢地减掉你的肚腩，以及你的四肢。

坚持这4个方法，降低内脏脂肪，缩小腰围，恢复平坦小腹，让你拥有健美的身材曲线。

第一个方法：从饮食上来控制热量的摄入

身体内多余的热量主要是从食物中摄入的，才会导致身材发胖。那么，只有从饮食上进行热量控制，减少或者不吃高热量的食物，从而从源头上来控制热量，才能避免脂肪堆积。

每天的热量摄入控制在1500-1600大卡左右，同时均衡营养摄入，比如蛋白质，膳食纤维，脂肪，碳水。

平时可以多吃一些蔬菜和水果，把高热量的食物替换成低油低脂的鸡胸肉，牛肉或者是鱼肉，补充身体所需要的蛋白质，主食可以用一些粗粮来代替精细粮，从而保持身体代谢循环水平。

第二个方法：多喝水，增强饱腹感，提升身体的代谢

研究表明，多喝水的减肥者，减肥速度要比不喝水的人的速度快得多，不但可以促进毒素废物的排出，还有助于养成易瘦的体质。

每天喝足10杯水以上，可以提高身体的消化和吸收的能力，改善便秘，可以让你的肠胃高效运转起来，提高脂肪的分解速度。

没有习惯多喝水的人，如果总是等到身体觉得口渴的时候才补充水分，会抑制你的代谢。平时要主动喝水，及时补充水分，让你的身体高效运转起来，减肥速度自然会得到提升。

第三个方法、坚持全身性燃脂运动

不要只针对腹部进行训练，这样无法让你的腰腹部瘦下来的。只有通过全身性的运动，才能够让你的腰腹部慢慢地瘦下来，燃烧掉脂肪消耗掉热量。

我们可以选择每天跑步45分钟，或者跳绳20分钟，或者做开合跳等等运动，让你在运动的过程中挥汗，帮助身体快速燃脂减脂，从而减掉肚腩赘肉。

第四个方法、每天晚上养成早睡的习惯

科学的睡眠时间是在晚上10:30入睡，这样能够保证你的身体及时到深度睡眠的状态，促进机能的修复，第二天更高效地运转，从而让你的身体代谢能够有所提升。

坚持规律总是，身体的内分泌也能够高效运转，有助于瘦素分泌，提高脂肪的分解速度，让你的体重慢慢下降。

这4个加速燃脂的小方法，坚持做到，不仅能让你的身材瘦下来，腰腹部的赘肉也能够被你甩掉哦。