12年上映的那部由周星馳指導主演的《長江七號》，大獲觀衆歡迎外，更捧紅了那個“小子”周小狄。

上映之後，知道那個“小子”的扮演者許嬌，後來才知道，這個“小子”是個小女孩。

隨着時間的推移，我們在成長，那些童星出道的“星女郎”也長大了。經過10多年，所謂“女大十八變”，當年的“小子”已經出落得亭亭玉立了。

事實上，當時還有一個“小子”其實也是反串出演，她就是影片中蛋撻頭「陳俊生」，同樣出落得亭亭玉立。

相比較徐嬌，富二代「陳俊生」慢慢淡出影視圈，現而今雖然出落成少女，但有些網紅臉。

而徐嬌雖然後來沒有什麼爆火的作品問世，卻也一直活躍在網絡和電視綜藝節目上。

在《長江七號》之後，她因爲古裝漢服而走紅，也讓很多人知道，原來是位女嬌娥。

近日，徐嬌她在微博分享新照片，相中的她穿上短T恤，露出小蠻腰及馬甲線，Fit爆身材驚豔網民，感嘆徐嬌已經出落成少女了。

有網民留言問徐嬌Keep Fit方法，她透露不定期戒喫人工糖份，但會照喫碳水化合物及正常飲食。

運動方面除了會健身運動，還會偶爾去跳舞，以增加運動樂趣，才能堅持運動訓練，以保持Fit身材。

訓練腹部肌羣，其實是可以通過有氧運動即可以完成。因爲當體脂率降到標準範圍之內時，腹肌自然會顯現。

不過，單純的有氧運動降低體脂的同時，肌肉也會流失。肌肉對身體的重要性不言自明。

所以，訓練腹肌，不能僅僅靠有氧運動，更需要力量訓練的輔助。而力量訓練，對身體不僅僅是塑形，更利於健康。

力量訓練的好處

1.強化骨骼：在持續的力量訓練的刺激下，骨骼經過外力的“擠壓”，會強化自身，以抵抗更大的外力

2.改善情緒，增加自信：研究表明，力量訓練之後，會明顯改善心情情緒，對自己更充滿信心。

Relations of strength training to body image among a sample of female university studentsPMID: 12423199

3.增加肌肉和減少體脂肪：力量訓練可以增加肌肉含量，繼而會提高靜息代謝率的增加。而更高的靜息代謝率意味着，您的身體在靜息時會燃燒更多的卡路里，繼而減少體脂肪。

Association of Efficacy of Resistance Exercise Training With Depressive SymptomsMeta-analysis and Meta-regression Analysis of Randomized Clinical Trials JAMA Psychiatry. 2018;75(6):566-576. doi:10.1001/jamapsychiatry.2018.0572

此外，在訓練腹部肌羣的同時，還可以需要訓練下背部肌羣，以及髖屈肌，以強化整個核心。

分享一套徒手訓練動作，總共13個動作，從中選擇4~5個動作，每個動作30秒內儘可能重複多次，休息30秒後進行下一個動作，重複3~4個循環。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

動作十

動作十一

動作十二

動作十三