脂肪肝这种疾病相信大家多多少少都有些了解，它是肝内脂肪含量过高，引发的肝脏病变。

脂肪肝并不可怕，可怕的是脂肪肝继续发展，引起肝硬化、肝癌等严重的肝脏疾病，这些年来脂肪肝的发病率逐年上升，并且患病人群也越来越趋于年轻化，不再局限于中老年人。

引起脂肪肝的原因有很多，缺乏运动、经常食用高脂食物等习惯，都可能是诱发脂肪肝的原因。

营养师提醒：想要预防脂肪肝，这3事多注意

日常生活中想要预防脂肪肝的形成，首先我们需要注意的就是生活习惯，在调查中发现，多数脂肪肝患者平时有以下3种习惯。

1、经常食用油腻食物

我国近几年来，饮食结构发生了变化，不管是饭店还是家里做饭，为了口感更好，

食物多重油、重盐。

经常食用这些食物，身体中的脂肪会慢慢增加，脂肪在体内需要肝脏来分解代谢，但肝脏消化脂肪的速度是有限的，体内的脂肪不能及时被肝脏分解，就会沉积在肝脏内，久而久之就容易诱发脂肪肝等肝脏疾病的出现。

2、酗酒

大同煤矿集团总医院肝病内科副主任医师周利军：“饮酒后，肝脏需要代谢酒精，而酒精在代谢过程中会生成乙醛，而它在体内非常容易造成肝细胞损伤，肝细胞受到损伤后，肝功能下降，肝脏代谢脂肪的能力下降，就容易诱发脂肪肝等疾病”。

脂肪肝得不到控制，很可能会恶化为肝炎或是酒精性肝硬化，所以想要预防脂肪肝，就一定要控制饮酒量。

3、不运动

运动是消耗脂肪的最佳方式，现在人生活比较忙碌，休息时间比较难得，休息的时候就想躺在家里不想动，更别说出去运动了。

运动量少，体内的脂肪越堆越多，肝脏的压力也越来越大，很容易造成肝脏损伤，导致肝脏病变。

养肝护肝，平时多做这3事

“肝净，人年轻”，想要身体状态好的前提就是要有一个好的肝脏，分享几个养护肝脏的小方法。

1、多吃新鲜蔬果

蔬果中含有天然的色素，可以起到预防自由基伤害肝脏的作用，一些蔬果中含有的类生物黄碱素，可以起到预防癌症的作用。

海南省工人医院海南省农垦总局医院肿瘤科主治医师丁国良：“新鲜蔬果中的纤维素可以起到促进身体新陈代谢、帮助体内脂肪排出的作用，蔬果内的维生素不仅是人体不可缺少的物质，经常补充还能起到提高肝功能的作用”。

推荐给大家几个养肝效果较好的蔬果：

1.大蒜：可以有效提高肝脏的解毒功能，有阻断亚硝胺这种致癌物质形成的作用；

2.草莓：草莓中含有的胡萝卜素等物质，可以起到提高肝脏免疫力，促进肝脏健康的作用；

3.白菜：它含有的纤维素可以促进肝脏代谢脂肪，还能加速身体获取蛋白质的速度。

2、多喝水

保证体内水分充足，可以起到稀释血液、减少肝内脂肪、提高肝脏代谢能力的作用。

想要喝水的效果变得更好，可以在水中放一些植物，比如菊花，它有很好的养肝效果，最有名的菊花要属怀菊。

云台冰菊是怀菊中的亚种，被称为“养肝能手、百菊之主”。

它所含有的硒元素：可以有效的增强肝功能，起到修复肝内细胞，提高肝脏抗氧化能力的作用；

类黄酮：对提高肝脏活性方面有很好的效果，还能减少体内自由基的含量，起到提高抵抗病毒的能力；

胆碱：有亲和脂肪的能力，可以防止脂肪在肝内沉淀，加速肝内的新陈代谢的作用。

推荐用不低于80度的热水冲泡，菊花中有益肝脏的物质才能更好的进入水中，每天喝两杯，肝脏或会“喜笑颜开”。

3、多泡脚

泡脚也叫“足浴”，是中医上的一种外治疗法，泡脚可以起到解乏、提高精神状态的作用，它还可以有效的缓解肝脏病情。

肝病患者平时可以多泡脚，脚上有非常多的穴位，在泡脚的时候热水刺激脚部穴位，起到活血化瘀、促进肝脏排毒、提高肝脏功能的作用

注意事项：水温最好控制在45-55摄氏度之间，最好使用木质泡脚桶，水量以落过小腿三分之二为佳。