萬病皆於炎症,通常炎症水平高的人易患上心臟病、糖尿病以及癌症等。炎症也會傷害大腦和關節,使得人們易出現頭痛頭暈發燒、胸腹部疼痛以及口腔潰瘍,那到底是什麼引起的炎症呢?

引起炎症的因素有哪些?

1、出現慢性感染

大部分慢性感染是由病原體所導致的,如細菌真菌,還有病毒以及寄生蟲等,病原體不能被免疫系統識別,從而引起炎症。只要沒有去除感染,會使得炎症持續伴隨着身體。最常見的莫過於肝炎、皰疹病毒、尿路感染以及膀胱感染。

2、所處的環境

毒素充實在生活中的每一個角落,如人們所喫的食物、呼吸的空氣以及所用的產品等,還有藥物、煙霧、家用清潔劑以及重金屬中也含有環境毒素。長期待在此環境中可產生炎症介質,易引起全身炎症,增加免疫系統負擔。持續性受到刺激會用更多細胞來補充,使得炎症和細胞發生變化。雖然每個人都有自然的排毒系統,如汗液、尿液以及糞便等,但根本不能承受這麼多的毒素負擔。日常生活中要多喝水,多喫含膳食纖維以及維生素的食物,定期鍛鍊身體以及間歇性禁食的方式來淨化體內毒素。

3、睡眠不足

長時間睡眠不足可改變炎症介質,誘發系統性炎症,使得身體釋放出多種分子,如細胞因子以及急性期蛋白。另外,睡眠不足也容易導致血糖失衡,增加皮質醇分泌,易產生更多炎症,導致身體肥胖症、高血壓以及糖尿病等。只有充足的睡眠才能減少炎症,使得大腦細胞恢復活力,延緩老年癡呆症。充足睡眠也能幫助調節神經遞質,保護神經纖維的髓鞘。另外白天適當的曬曬太陽,晚上睡覺時關掉所有的燈光或戴上眼罩,養成良好的睡眠習慣。

4、持續性壓力太大

長期處於高壓力狀態可調節炎症通路,進而引起炎症,如不良的飲食結構、缺乏鍛鍊、不節制的喝酒,吸菸以及睡眠質量差等都會引起壓力過大。另外持續性壓力也會影響消化系統,激活中樞神經系統中的反應,易引起腸易激綜合症。因此要學會減輕壓力,可通過深呼吸、曬太陽和他人傾訴以及戶外活動的方式來宣泄情緒,這樣才能降低體內炎症。

5、血糖失衡

血糖持續性升高會使得大量胰島素釋放出,血糖從血液中轉移到細胞,增加胰島素含量,使得血糖迅速下降,升高皮質醇。胰島素和血糖的快速波動可產生炎症細胞因子,從而誘發炎症。

6、不健康的飲食結構

生活中的一些食物可觸發免疫系統,引起炎症反應,如糖類、反式脂肪酸、人造甜味劑以及精製碳水化合物等,因此要少喫以上食物,不妨多喫新鮮的蔬果和健康的脂肪以及蛋白質。

溫馨提示

若想要減少身體上的炎症,必須穩定好血糖、血壓和血脂,減少體內毒性物質。保持積極樂觀心態,避免壓力過大,每天至少睡夠7~8個小時,積極預防和治療各種感染。

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