中老年人是脑血栓和脑梗死的高危人群，其根源是脑血管堵塞或狭窄，这跟不良的饮食习惯、患有基础性疾病以及肥胖有关，因此需做好预防工作，保护好血管至关重要。

进入40岁后如何预防脑血管堵塞？

1、起床慢

很多人听到闹钟响会立刻起身，但这样会导致脑血管疾病意外。早晨血压达到巅峰值，起床速度过快过急会突然升高血压，引起脑血管破裂，最终导致脑血管疾病。因此早晨睁开眼睛后先动一动四肢，在床上躺5分钟之后再慢慢下床。

2、排便速度慢

早晨起床后，不管是排大便还是小便都要控制好速度。睡醒后立马去厕所易引起头痛头晕或晕厥，因为在睡眠状态下新陈代谢速度下降，心跳速度变慢，各个生理机能运转缓慢。若突然下床去厕所快速排空膀胱，易导致低血压，使得大脑暂时性供血不足，进而引起排尿性晕厥。还有过度用力排便可突然增加颅内压和腹压，引起脑溢血。

3、睡前不宜吃油腻食物

因为白天工作比较繁忙，晚上回家后会好好地享受晚餐，但吃太多高脂肪、高糖分及高盐分食物会对血管内皮带来损伤，升高甘油三酯量，堵塞血管，引起高血压，诱发脑梗。因此晚餐以清淡为主，可选择粥类或新鲜蔬果，吃7~8分饱即可。

4、睡前不宜喝酒

三高、大量吸烟喝酒以及熬夜都会破坏血管内皮，引起动脉粥样硬化，使得斑块生成。另外喝酒会损害血管内皮，持续性刺激病变血管，使得斑块破裂，进而生成血栓，导致急性脑梗。

5、睡前不宜动气

现在人们的生活和工作压力大，精神过度紧绷，情绪变得异常暴躁。若长期处于不良情绪会升高血压，引起血管痉挛，从而导致脑梗塞或血栓生成。所以睡觉前要保持心情愉悦，及时缓解压力。

除此之外，生活中还要懂得做好下面3件事

1、懂得控制血压

6~8点和17~20点是血压高峰期，持续性高血压可挤压血管内壁，引起血管内壁破裂，血管内膜中形成脂质。脂类物质进入血液，会在内壁生成斑块，从而生成血栓，引起脑梗塞。所以高血压人群需按规律服用药物，避免熬夜。

2、懂得搭配食用油

长时间吃单一的油脂会使得体内缺乏脂肪酸，进而引起慢性病。不妨多吃含不饱和脂肪酸的油脂，能平衡体内脂肪，降低患上心血管疾病风险，如核桃油、花生油、菜籽油和苏子油。

3、懂得做血管操

闲暇时光可以让两手掌心相对，缓慢做击掌动作，能达到健脑益智效果，而且也能增强记忆力，防止三高、老年痴呆症和动脉硬化。

温馨提示

其实保养好血管并没有想象的那么困难，只要掌握好以上几点即可，平时要控制好血压、血脂和血糖，远离高糖分和高油脂食物，避免吸烟喝酒，多参加体育锻炼来维持正常体重，避免身体太肥胖。