随着天气逐渐转凉，外出锻炼变成了一件越来越难的事情，而这也不能成为你终止锻炼的借口，居家训练同样可以满足预期效果，不信就看看下面这位健身达人的介绍。

这位健身达人的身材着实不错，即便是穿着浅色的紧身运动衣，也同样玲珑有致的好身材显露无疑。关于健身运动，她也有着自己的秘诀，下面就来揭秘一下。

说起减肥，似乎戳中了很多人的心事。虽然嘴上说的言之凿凿，而一旦付诸行动就完全提不起精神，既不想去健身房，也不想出去跑步，对于减肥这件事来说真的还有机会么？答案当然是肯定的。

下面就来学习这位健身达人的一套HIIT训练，一共包括10个动作，可以帮助你全身燃脂，更重要的是不出门在家就能练，而且还不用任何健身设备。是不是足够有吸引力。以下每个动作做40秒，中间休息20秒，全程下来也就10分钟。

做这些动作时，可以在瑜伽垫上进行，推荐这款瑜伽垫，廉价实用！

动作1：身体保持直立，两腿分开比肩略宽，两臂屈肘，两手微微握拳位于肩部位置，与身体有一定距离。保持上半身不动，两腿同时屈膝下蹲，停留1-2秒后起身跳起，两脚交叉后落地，如此反复。

动作2：上半身保持挺直，左腿在前右腿在后呈弓步，右脚脚尖及膝盖着地。保持身体平衡，右腿伸直站起，左腿随之屈膝上抬，两臂随之前后摆动，如此反复。

动作3：这一动作就是动作2的反方向，虽然描述起来比较简单，但能高质量完成可不是一件容易的事，大家一定要注意身体协调性的养成。

减肥除了健身，饮食也很重要！减肥不知道如何吃的，可以看下以下专栏，推荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。

动作4：这一动作就是原地高抬腿跑的变式，两腿尽可能大幅度的高抬，两臂随之前后摆动，不同之处在于右腿连续抬起2次，就像跳起来一样，大家要慢慢适应哦。

动作5：身体俯卧在垫子上，两臂伸直，两手撑地，两腿并拢，脚尖着地。保持上半身不动，两腿交替屈膝上抬2回合后，两腿同时向左右跳起收回2次，如此反复。

动作6：身体呈直立状态，两臂屈肘内收，两手五指分开，掌心相对位于胸前。保持右腿支撑，左腿提膝上抬，两臂左右摆动，两腿向左迈步两次，定格在左腿支撑状态，再向右重复这一动作，来回反复。

动作7：身体仰卧在垫子上，两臂后撤，两手撑地，两腿屈膝，两脚微微内收，保持臀部和腰腹部悬空状态。通过腰腹发力，左臂、右腿同时抬起，手指触碰脚尖，做完一边换另一边。

动作8：身体保持直立，两脚分开比肩略宽，两臂向头上伸直。两腿同时屈膝下蹲，两臂随之下摆，两手触碰地面后起身跳起，两臂随之上抬，如此反复。

动作9：初始动作与动作5一致，不同之处在于两腿交替向左右两侧跳起下落，幅度和强度就要尽可能地加大，还是需要提前做好热身运动哦。

动作10：这一动作几乎就是无实物的原地跳绳，大家要进入状态，无论是双脚跳的频率，还是两臂的摆动状态都要竭尽所能。以上动作本身都对身体协调性有一定要求，所以大家一定要多多练习。加油吧。

—贵在坚持—

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