怎样让自己获得女神级别的身材，拥有S型迷人的曲线，就必须要付出大量的汗水与努力。但是对于肥胖人群的朋友来说，这听起来像是一件遥不可及的事情，即便自己每天再加以坚持锻炼，还是很难达到自己理想中的身材。别说塑形了，想要减下来都是一件困难的事情。

那是你对自己的一种否定，其实减肥远远没有你想象的那么困难。掌握对了方法，再加上自己的决心和毅力，获得明显的瘦身效果只不过是两个月的事情。让饮食和运动两个重要的因素相结合，而我们今天要给大家带来的减肥方法就是从吃这方面入手，因为饮食在减肥中的占比是要比运动多。

关于减肥餐，大家肯定也有所了解，主要就是对自己食用食物的热量控制。所以就造成了很多人会忽略自己的营养均衡。不像一些人所想象的那样减肥餐就需要油盐不进，最大程度化地保持清淡，每天只用水果和蔬菜来维持饱腹感。这样时间长了不仅会让自己的身体垮掉，也会让自己减肥的意志力一点一点地被消磨掉。

接下来我就要给大家介绍一下关于饮食的几个重要原则，坚持这几个原则，就能够满足你越吃越瘦的梦想！

01第1个原则计算自己每天饮食摄入的热量

计算热量，首先我们要了解身体所需的热量，人体保持每天机体器官正常运转的代谢需求为400卡路里左右，控制在这个范围的话，我们不仅能够调动脂肪的分解，还能够保持身体健康。而每天在饮食中摄入的热量，男性为1400~1600卡路里左右，一般要比女生高200卡路里。

如果自己哪天和朋友出去聚餐摄入热量超标的话，就要计算一下自己超标多摄入了多少热量，那么就需要加强自己今日锻炼，而且要注意第2天应该减少热量的摄入，在一定时间段内，两个热量可以均衡，将自己每天的摄入热量值维持在合理的范围，就不会对我们的减肥造成影响。

02第2个原则，减少碳水的摄入，增加蛋白质的摄入

富含碳水化合物的食物。会给人体带来更多的糖分，让胰岛素加速分泌，而胰岛素又可以促成脂肪的生成，所以在减肥的时候，我们要尽量将碳水化合物的摄入值降低为之前的60%只需要保证让人体基础代谢所需要的碳水化合物量达到需求即可。如果把控不好，烫水的时候量可以用复合型碳水来代替一般烫水，这样也能改善解我们的血糖水平。

一般成年人每天所需要蛋白质摄入量为1.2克左右，如果是在减肥的期间，可以增加对蛋白质的摄入。蛋白质含量高的食物有蛋类，乳制品，鸡胸肉，海鲜等，不仅可以对我们的人体造成营养补充，还能够让我们饱腹感的持续时间更长，饥饿感降低。蛋白质摄入多了，人体用来分解蛋白质的能量就会更多，所以消耗的热量也随之增多，脂肪就会相应地减少。

03第3个原则，每过一段时间要欺骗自己，吃一顿大餐

为什么叫欺骗自己呢？因为人们的意志力往往没有自己想象中的那么坚强，控制自己每天热量摄入的同时，让自己对美食更加地渴望，所以过一段时间我们可以吃一顿大餐，来对自己的身体造成一种暗示，并没有让自己陷入“饥荒”

建议二十五天左右可以去食用一顿大餐，频率千万不要过高，这样会影响我们整个的减肥进程。要明白我们吃大餐的目的是为了更好地进行减肥，过度的放纵，会让我们瞬间将自己减下去的体重反弹回来。欺骗餐就是为了让身体持续保持旺盛的代谢水平，来更好地减肥，我们最好在中午或者早上吃一顿大餐，避免在晚上进行食用。

04第4个原则给自己定一个目标，两个月内要瘦掉多少斤

要想取得显著的减肥成效，需要有足够的毅力，和高热量高碳水的食物摆脱关系，避免垃圾食品和过度加工食品，对高糖分像可乐、奶茶这种饮料也要敬而远之，在21天的时间内，养成健康饮食的好习惯。

通过两个月的坚持，只要我们按照以上的几个原则减肥，一定会取得明显的成效，这就会给我们带来更大的动力去坚持减肥，直至能够获得自己理想中的身材，然后就可以进行下一步的锻造，对自己的身材进行完美塑形，让自己离梦想中的女神身材越来越近！