作者: 王梅(北京市回民医院)

吃水果虽然是一件普通的事，但放到孕期，就不那么简单了！

“山楂、猕猴桃都是寒性食物，吃了会流产！”

“蔓越莓、柑橘汁、覆盆子茶，喝了会引起宫缩！”

“桂圆、荔枝，容易导致上火，多吃还会引起胎毒！”

“老公眼睛小没关系，孕期多吃葡萄，孩子眼睛想不大都难！”

以上这些孕期吃水果的“八卦”，完全没有事实依据，劝你都别信！

Part1 寒性食物与流产，完全不在一个知识体系

除了主动去做的人工流产外，导致自然流产的原因主要有：

天生的染色体异常；

直接或间接的化学、物理伤害，比如甲醛、放射线、撞击伤、内分泌失调、细菌感染、病毒入侵等[1]。

寒性食物属于祖国传统医学的理论范畴，是古人根据食物的颜色、味道、生长环境、季节等特征，对它们加以区分的一种方式，进而在自己的知识体系内指导养生、保健等。

但从西医和营养学角度看，所谓的寒性食物没有任何理论或研究，也绝不是导致流产的直接原因。

Part2 宫缩的产生过程比较复杂，仅凭一两种食物很难触发

宫缩有真有假。

假性宫缩是指，子宫下段受胎儿头部下降，进而引发的牵拉刺激。

随着孕周增加，假性宫缩出现得越来越频繁，这属于正常的孕期生理现象。

而等到临产时，号称十级疼痛的真正宫缩可以帮助孕妇分娩，是顺利生产的必要条件。

宫缩的产生，是由妊娠晚期体内前列腺素及缩宫素释放所引起的，而宫缩的节律性是临产的标志[2]。

从真假两种宫缩的定义不难看出，不管是哪种宫缩，都不是因为吃了某一种或几种特定食物而引发的。

Part3 胎毒是否存在本就存疑，更别提其诱发因素了

老百姓口中的胎毒，一般是指黄疸、湿疹和脂溢性皮炎，也就是用肉眼看上去，不那么舒服的新生儿皮肤问题。但在医学上，并没有胎毒这个概念。

生理性黄疸属于正常的生理现象，出生后可以通过多晒太阳、促进排便等方法加以缓解[3]。

很多湿疹则可以通过保持皮肤干燥、注意散热等，逐渐自愈[4]。

脂溢性皮炎和体质有关，给宝宝涂抹润肤油就可以缓解[5]。

Part4 孩子的相貌从受精卵形成那一刻就已确定，吃啥都改变不了！

每个人先天自带的东西，都可以在他的DNA中找到答案，孩子的相貌就是其中之一。

孩子出生后长什么样子，不会因宝妈在孕期吃了什么而改变。所以，劝孕妈就别在这方面白下功夫了。

Part5 孕期水果这么吃！

水果作为补充维生素的重要来源，还是很适合孕妈妈的。那么，在孕期究竟应该怎么吃水果呢？

根据中国营养学会妇幼分会建议[6]：

孕早期（0~12周）：建议每天摄入100~200克水果；

孕中晚期（12~37周）：每天摄入200~400克水果。

拿苹果举例，200克相当于1个中等大小的苹果，每天吃1-2个就足够了~

这个量！是不是有点少了？

对于水果这种既天然、又有营养的食物，并不是多多益善。

水果中富含蔗糖、葡萄糖、果糖等，人体吸收得太多，会转化为脂肪储存起来。而一旦孕妈妈在孕期体重增长过快、过多，就可能导致妊娠期糖尿病，还可能导致胎儿过度发育成“巨大儿”，增加宝宝先天畸形、早产、流产和胎死宫内等不良妊娠事件的发生风险。

吃水果除了在量上要有所限制，还有一些其他注意事项：

1.水果不要空腹吃。以免伤害肠胃，引起不适。可以在每天早、中餐后1~2小时吃水果。

2.水果不要榨汁喝。直接吃水果和榨汁后饮用完全是两码事，榨汁不仅会破坏水果中的纤维素、维生素，还会导致糖分的过度摄入。

3.水果要吃新鲜的。水果在鲜不在贵，新鲜的水果含有足量的维生素，而腐败的水果中积累了大量真菌毒素，包括：链格孢霉毒素、展青霉素、黄曲霉霉素等，它们具有致癌、致畸和致突变的作用[7]，严重时会直接危及母婴健康。

水果的价格只是市场给它们的定价，与其本身含有的营养价值毫无关系，所以不必追求价格昂贵的水果。

孕期怎么吃水果，是不是心里有数了。

我们再给你总结一下：

首选那些糖分低的水果，比如苹果、桃、梨、柚子、橙子、猕猴桃等。

每天换着样儿的定量吃，做到均衡补充、不过量，既满足营养需求又不会长胖。

对于那些孕期吃水果的“八卦”嘛......不听！别信！

参考文献

[1] 徐海英,黄水仙.孕产妇自然流产原因分析及干预治疗措施[J].中国公共卫生管理,2015, 031(005):770-771.

[2] 贾瑞喆,刘晓梅.缩宫素与前列腺素对人子宫平滑肌细胞缩宫素受体表达的影响[J].中国生化药物杂志,2009(06):379-382.

[3] 李秋平,封志纯.美国儿科学会最新新生儿黄疸诊疗指南[J].实用儿科临床杂志,2006.

[4] 瞿友慧.评价优质护理在预防新生儿湿疹中的护理效果[J].中国保健营养,2018,28(003):188-189.

[5] 刘继波,孙艳玲,李金业等.新生儿抚触对新生儿脂溢性皮炎的影响[J].中国现代医生,2010(07):114-114.

[6] 中国营养学会妇幼分会.中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南[J].2008.

[7] 王蒙,姜楠,戴莹等.国内外水果真菌毒素的限量及检测方法标准分析[J].食品安全质量检测学报,2016,7(02):459-467.

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

*本文版权归腾讯医典所有，未经授权禁止媒体转载，违规转载将依法追究法律责任。欢迎个人转发至朋友圈。

*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典”，获取更多健康科普知识。