導語:平板支撐是近期非常熱門的一個動作,除了平板支撐以外,還有很多變式平板支撐的動作,很多非常重要的動作都是從平板支撐的基礎上發展而來的,由此可見平板支撐的重要性。在很多動作中,都可以看到平板支撐的身影,所以說,如果你不會做平板支撐的話,將會是你健身路上的一塊“絆腳石”。

一、經常做平板支撐有這3點好處

1、 保持心情舒暢

平板支撐是一項依靠自身的重量所做的無氧訓練,在做平板支撐時,你可以挑戰自己的生理極限,因爲平板支撐看似非常簡單易做,其實是非常有難度的,很多熱在做平板支撐的時候,由於動作的不規範,使自己的身體受傷,而且做平板支撐是非常累的。

在做平板支撐的時候,你的神經系統會向你的大腦發送信號,你的腦垂體就會分泌一種可以使你變得快樂的物質——多巴胺。體力不好的人很難堅持一分鐘的平板支撐,當你的生理達到極限之後,結束動作時,會感到一種非常輕鬆的感覺瀰漫到你的四肢百骸。

2、 塑形

塑形也是平板支撐的一個非常重要的作用,因爲做平板支撐的時候,你的大部分肌肉都會被鍛鍊到,久而久之,你的肌肉就會變得非常流暢,富有線條感。做平板支撐還會減少肌肉的流失,增加你的肌肉含量,是你的肌肉更加飽滿有型。

3、 改正不良體態,甩掉亞健康

很多人由於不良的生活習慣造成了不良的體態,經常會出現頸椎疼痛的毛病,使你的身體出現亞健康的現象。在做平板支撐的時候,你的身體會一直保持成一條直線,有利於不良體態的改正,幫你甩掉亞健康。

二、怎樣正確地做平板支撐?

1、 彎曲手肘使大臂與小臂保持成90度的角度,然後使雙臂之間的距離與肩同寬,讓你的手肘放在肩部的正下方,上臂與地面垂直。肩膀向後打開,不要聳肩,否則會牽扯到你的斜方肌,導致斜方肌肥大。

2、 腹部收緊,保持核心的穩定,上背部挺直,腰部要與上半身形成一條直線,否則會傷害到你的腰部。不要翹起你的臀部,保持骨盆處於中立的位置。

3、 打開你的雙腿,可以使你的雙腳之間的距離比肩略窄,也可以將雙腳併攏,伸直雙腿,讓你的腳尖支撐住地面,然後保持靜態的姿勢不動。

三、做平板支撐有哪些誤區?

1、 塌腰:這是非常容易犯的一個錯誤,塌腰會使你做動作時輕鬆一些,但同時也會增加你受傷的風險。

2、 翹臀:降低動作難度的同時也會大大減弱你的健身效果。

3、 未收緊核心:核心未收緊,會導致你的身體不穩,起不到任何鍛鍊效果。

結語:因爲做平板支撐對體能的要求是非常高的,如果你是健身新手的話,建議你先做半分鐘的平板支撐,然後再慢慢地加量,這樣你的身體比較容易能接受。但無論是做平板支撐,還是做其他的動作,大家都應該做到堅持,只有堅持,才能看到效果。

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