跑步减肥成功的5条规则，如果第1条做不到后面也别看了

很多人认为，当我们发觉最近有点胖，想要开始减肥的时候，便开始跑步，因为它简单，不需要任何器材，而且容易上手。

除了容易之外，我们还可能认为保持动力更容易，因为我们可以设定目标。但是我们不知道的是，想要一直持续跑步通常比我们实现节食减肥更加困难，尤其是那些以前都没有怎么运动过的人。

连续坚持跑步和习惯性跑步对我们减肥来说，非常重要。

因此，本篇文章，板凳想要分享的就是成功跑步减肥的必要原则。就像每一种运动都有自己的规则一样，跑步中也有成功减肥的“规则”。

这次我们介绍5个规则，涵盖了在持续减肥中取得成果的重要因素。

如果您想在跑步中成功减肥，则应该了解

第一条规则是养成习惯

如果你想从现在开始减肥，则必须先保持“继续”，你不能只跑一两次就减肥，对吧？但是很多人在这一步就迷迷糊糊的了。为什么？why？

因为很多人在尝试着靠自己的精神和胆魄做一些事情，但这样是行不通的。我们只能靠习惯，其实，习惯是一种技能。比如，我们没办法靠自己的精神和胆量去一直刷牙，对吗？是什么支撑着我们呢？是习惯。虽然很多时候我们也感觉刷牙很麻烦，但是我们依然每天在做着这件事情。这就是因为我们养成了刷牙的习惯，只要不是出现其他特殊情况，我们都在靠习惯运行着。

习惯不限于饮食，早起，学习等方面。而且由于这是一种可以在各种情况下使用的技能。因此，我们没有理由不掌握它。

如果您想在跑步中成功减肥，则应该了解

第二条规则，不仅限于跑步，减肥还需要心态。

开始减肥之前，还应该了解的“注意事项”。

不仅限于跑步，减肥还可以将其表示为“心态”。为了减肥成功，即达到您设定的目标，通过了解您需要做的事情，您将能够合理而自然而然地取得成果。

在最近比较流行的一些健身房中，张贴了类似这样的标语，意思告诉我们不要太过于看重结果，因为如果我们太在意结果，如果无法获得结果，我们则可能会失去信心。失去信心就不利于我们做下一步的行动。

因此，知道可以坚定取得成果的心态，了解如何获得结果的规则很重要。

如果您想在跑步中成功减肥，则应该了解

第三条规则，跑步减肥相对应的“饮食规则”

记得之前写过一篇以减肥为主题的文章，文章中提到，如果您仅仅想要靠跑步来减肥，那么您将不会获得很好的效果。这也就意味着您可能不会成功，又或者说很难成功。这也意味着您可能需要花费很多时间才能获得结果。但如果花费时间过长，您又对这种方式感到厌恶。

您可能已经知道，“膳食”对减肥的成败有多么大的影响。你也知道摄入卡路里少于卡路里燃烧，您将能够成功减肥。所有的这些您都知道，但是，您是一个吃的太多的人。当然，也许会有人说，我的饮食减少了，但是我还是没有减肥，为什么？对于这样的问题，其实吃什么和多少，不应该吃什么，非常重要。如果您了解了关于减肥的饮食规则，再加以跑步锻炼，你就一定能够减肥成功。

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第四条规则，跑步减肥的“肌肉训练规则”

跑步减肥除了遵循饮食规则之外，还具有其它元素，例如力量训练，因为力量训练能够加快我们新陈代谢的速度，当然，肌肉训练的方法也会根据您想要达到的目标身体而变化，如果想要减肥时同时保持身体健康，最好集中精力进行肌肉训练，而不是跑步。当然，板凳在50天的时间里，减了30斤，豪不夸张，如果您看过我之前的文章，就应该知道我说的是真的，但那纯粹是靠跑步和饮食，但这不是长久之计，我们还需要的是补充性的肌肉训练。