现在00后已经上了大学，作为新一代的年轻群体他们有着更好的生活条件，能够更多地注重自己在身材上面的发展。能在大学期间练就一副好的身材已经远超同龄人了，今天给大家带来一位00后大学生叶小美的故事，一个拥有天使面孔和魔鬼身材的女孩。

叶小美出生于2000年4月19日来自浙江，一看到她这么的身材都会被惊艳到，纤细的腰围加上性感的蜜桃臀，身材凹凸有致，身材火辣臀部曲线诱人；你无法想法她在拥有这样的身材之前是什么样子，她想所有刚刚上大学的女孩一样，对大学里的新事物都充满了好奇。随后渐渐熟悉了校园生活之后，她慢慢地喜欢上了健身，她先制定一个21天的自律挑战，健身难能可贵就在坚持，一旦坚持过这个时期身体就会开始适应。

作为一个00后叶小美也很喜欢篮球，她自己在社交平台上晒出了湖人队球服的照片，事实证明身材凹凸有致的女生，穿什么衣服都好看。这样的搭配试问哪个男生不爱？如果篮球和她你只能选一个你还会犹豫吗？

叶小美很喜欢跑步，特别是在早秋雨后的山岭上跑，呼吸着雨后清新的空气，接受着来着自然最原始的馈赠；凉爽和清新环绕在身边，每一步都是令人心旷神怡，悠然自得；在这样的环境下将其他的不快乐都抛到脑后。保持自律，在生活中活出自我，这是她保持身材和前进的动力。

接下来分享叶小美练蜜桃臀的方法给到大家，适合居家训练方法，在家训练的时候最好有瑜伽垫，如果没有瑜伽垫可以在床上或者地板（可以叠一些避免着凉）上训练。

第一个动作跪姿后踢腿，动作要领俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；右膝着地，左膝弯曲离地，左腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹，想象身后有一个人，用腿把人蹬出去。呼吸，收腿时吸气，伸展时呼气。动作感觉，臀部外侧有明显的收缩感。

第二个动作90度侧抬腿，动作要领，上半身稳定，避免晃动保持平衡，大小腿90度同时弯曲。发力依靠臀部大腿外侧发力。练完左腿换右腿。

第三个动作俯卧抬腿，动作要领，俯卧于垫上，绷紧脚背，收缩两侧臀部，左侧臀部继续收缩用力向上抬起左腿。呼吸，下放时吸气，上抬时呼气。动作感觉，左臀部收缩明显。

第四个动作臀桥，动作要领，仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地，发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。呼吸，臀部抬起时呼气，臀部下落吸气，动作感觉，感受臀部慢慢离开瑜伽垫，到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。

第五个动作高位臀桥，动作要领，双脚微微分开，脚跟放在椅子上，双臂贴紧地面。发力抬起臀部至大腿与躯干呈0°角，略作停顿，还原至起始状态。臀部抬起时上背部支撑地面。呼吸，臀部抬起时呼气，臀部下落时吸气。动作感觉，臀部有强烈的收缩挤压感。

第六个动作仰卧直腿开合，动作要领，臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。呼吸，夹腿时呼气，下放时吸气。动作感觉，在最低处大腿内侧有牵拉感，在抬起过程中大腿内侧有一定发力感。

以上的动作适合在家中训练臀腿，不需要训练设备睡觉之前就能做的动作，不要为自己的懒找借口了。光鲜亮丽的背后总有无人问津的努力，汗水不会欺骗你，时光不会辜负你，坚持指挥成就你。