做有用的事说勇敢的话想美好的事，把时间用在进步上，而不是抱怨上；这是一位在微博上拥有65万粉丝的健身达人配图文案；她叫张西西1995年1月22号出生青岛，她就像青岛这座城市一般，性感神秘令人神往！

张西西的颜值相对很高，立体的五官有着独特的个人魅力，加上她时常对身材的锻炼，优美的马甲线和性感的蜜桃臀，让很多男粉丝都为之惊叹。纤细的手臂和双腿满足了大多数男人对女神的幻想。对于身材姣好的她来说，无论是运动、休闲等的穿衣搭配风格对她来说都是信手拈来，都能展现她身材的美感及线条。特别是他那修长的腿，搭配一条简单的热裤和普通的上衣立马有了模特的感觉。

她对于健身塑形都是有自己的心得体会，张西西对腿和臀这一方面都是有着自己的见解，而她自己也是拥有一双修长白的腿，经过经常的运动训练腿部笔直，没有出现不好的形状，如果发现自己的腿部线条不够完美的朋友要注意了，下面分享一些关于小腿粗壮的原因和解决的办法给到到大家。

腿小粗壮的原因【腿小】粗的人，一般要看关节位，也就是看脚踝、膝关节、股骨大子转是否在同条一直线上，如果在不一条线直上，可能是现出了X型腿、O型腿、XO型腿，需要先调整体态。

腓肠肌比比目鱼肌粗壮。小腿最主要的肌肉，是腓肠肌和鱼目比肌。腓肠肌是圆球形的，它主要决定我们小腿的形状。而比目鱼肌长而扁，从觉视上能拉长腿型。以所之我们的腿会显得粗，是因为腓肠肌比比目鱼肌壮粗导致的。而瘦小腿的关键，是就要让腓肠肌变得不那么发达。如果是出现腿小外翻变粗，可能为因腓肠肌发力过多。在秘维训练中，小腿是代偿肌，代肌偿是不能发力的。所以腿部练训时，要避免让腓肠肌发力，而是启动比目鱼肌，加抗拮拉伸，才能让腿小变细。

肌肉腿。腓肠肌于属爆发力肌，它有极强的收缩、拉伸功能。如果你常经快跑、跳跃，那么你的腿小很可能是肌肉腿。

肪脂腿。全身体脂高的时候，小腿当然逃不过，种这当然最有效的就是减脂。

接下来就是五个练腿塑形动作

第一个动作是靠墙微蹲，动作要领双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上，缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。呼吸，全程保持均匀呼吸。动作感觉，膝关节和大腿前侧有酸胀感。这个动作在家或者休闲的时候都能做。

第二个动作平板支撑交替抬腿，动作要领俯身，在标准平板支撑的基础上，向后上方抬起一条腿，抬腿过程中不要塌腰不要弓背不要撅屁股，始终保持背部挺直核心收紧，保持动作不变并均匀呼吸，不要憋气。30秒一组一遍做五组。

第三个动作半蹲前后移动，动作要领，腰背挺直，双腿微屈，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，重心压低，双手相握，屈肘放于胸前，保持半蹲姿势向前方行走一步再向后方行走一步，交替往复。呼吸，自然呼吸动作感觉，大腿前侧有酸胀感。

第四个动作小跳动作要领，躯干略微前倾，双手前平举，微微屈膝，自然小跳，动作连续，当跳起时，双手自然下方，关节缓冲感觉髋、膝、踝是一个整体运动起来。呼吸自然呼吸。动作感觉，髋、膝、踝是一个整体运动起来。

第五个动作是阻力带深蹲，动作要领双脚与肩同宽，将阻力带一边踩在脚下，双手与肩同宽，屈肘，掌心向上托起阻力带另一边放在颈前，下蹲，至大腿与地面平行，然后起身，保证膝盖与脚尖同方向。呼吸下蹲吸气，起身呼气。动作感觉，臀部和大腿前侧有酸胀感。

能控制身材也是一种能力，这种能力的背后往往伴随着强大的意志力；不为被高热量的美食所诱惑，抵制含糖高的食物，拒绝深夜的烧烤都需要毅力。所以健身锻炼的不只是身体，还有精神意志。