最近小编还是在认真当打工人，认真打工之后的消遣就是看电视剧了。韩剧、泰剧、国产剧、美剧都是小编常看的了，最喜欢看的就是韩剧甜甜的恋爱了。令人上头的韩国男星太多了，小编爱的就是1981年出生的李栋旭。最近，他的剧《九尾狐传》也是霸屏了某社交平台的各大剪辑。

小编不得不佩服这个男人在2016年凭一部《孤单又灿烂的神—鬼怪》大火，之后也陆陆续续有作品出来。一直到现在，不论是身材还是颜值还是一如以往的好，39岁的年纪有这样的状态，谁不夸一句“驻颜有术”呢？

《九尾狐传》整部剧也不是说多有新意，甚至有一些老套。男主是千岁九尾天狐辗转九世寻找爱人，就这么掺杂着玄幻和爱情的剧情配置了李栋旭的颜值和身材还是挺不错的。在这部剧里的他不管是现代装扮还是古代汉服装扮，在他身上都是一绝，宽肩窄腰。再配上一双异瞳更是妖艳魅惑了，活脱脱的狐妖本人了。

在这部剧里，他被虐的可不少。第一次秀身材的镜头就是因为杀了一个女巫而被惩罚。化作凡人之躯受刑，虽然看起来很惨。小编眼睛还是先对他的身材做评价了。宽阔的肩膀有着窄腰，还有腹肌，虽然在很多肌肉发达的男生看来这不算什么。但是小编相信还是很符合大多数人亚洲人的审美观的，不然李栋旭怎么会有这么多小迷妹呢？

和很多同龄人相比他的身材和颜值都是不错的，身材匀称该有的都有，不夸张但是也是行走的衣架子。穿休闲服就是居家美少年，穿西装就是总裁范。身材和颜值这么好，身材管理是少不了的。健身对于身材和皮肤状态都是很有益处，大家是不是羡慕李栋旭的状态呢？

李栋旭的身材也是可以看出比较明显的训练痕迹地，想做行走的衣服架子，肩膀训练是少不了的。李栋旭平常也是会注意训练自己的肩膀、背部和手臂的。

接下来小编就给大家介绍几个健身动作。对于我们的肩膀、背部和手臂都是很有益处的，增肌和减脂都是杠杠的。、

01动作一杠铃俯身划船（8到16次）

器械：杠铃

动作步骤：双脚打开与肩同宽的距离，膝盖和脚尖的位置保持一致朝外。身体保持45度角不变，保持背部的平衡和稳定。挺直下背部，肩胛骨向后缩紧。俯身用反握的方式握住杠铃，握的距离也是与肩同宽。

髋关节保持中立位，挺胸收腹，眼睛看向前方。后背部要保持挺直，屈髋部屈膝盖，向前稍微前倾俯身。

杠铃拉起的方向为肚脐眼，杠铃能碰到肚脐眼即可。

02动作二T杠俯身划船（8到16次）

器械：俯仰划船器械

动作步骤：调节好器械的角度，我们俯身上去时，锁骨在超过器械上沿位置就是合适的。双脚踩器械的踏板，手臂伸直，双手正握在T型的把手上。

呼气时，收紧腰腹，手肘弯曲，向上拉动到胸腹处停留1到2秒。

吸气时候，伸直手臂恢复到起始位置。

03动作三坐姿绳索划船（8到16次）

器械：坐姿绳索划船器械

动作步骤：首先正坐在器械上，双脚踩实器械踏板。双腿膝盖微屈，双手握住器械手柄。双手臂向前伸展，腰腹收紧固定，抬头挺胸。

用背部肌群发力，将手柄拉回到腹部的位置。手柄触碰到你身体的中部即可，在这里要注意顶峰收缩停顿1到2秒。

之后还是利用背部肌群发力回到起始位置，运动过程中要注意匀速，不要突发爆发力。

04动作四单臂哑铃划船（8到12次）

器械：长凳、哑铃

单手拉起哑铃，向上提起往后拉。再慢慢往回往下拉到底。

手臂不能向后展，而是贴背阔肌上下。到顶峰时收缩停顿一下，之后还原到底部位置即可。

这就是简单的一套上背部训练，对于我们增厚背部，手臂的肌肉含量等都是很有用处的。一起做起来和李栋旭一起做行走的衣服架子。说完了动作，大家肯定也会好奇吃什么合适吧。小编就给大家一个一日三餐的介绍，一起和运动结合起来。

早餐可以选择一杯豆浆、水煮蛋一个、半个玉米和一个紫薯。中餐可以是炒花椰菜、蒸饺子、一块建鸡胸肉。晚餐则是一分煎鱼和一份粉丝排骨汤。一日三餐一定要正常，其实吃什么大家可以去看一些app上面看你煮的食物有多少热量，根据热量还有营养均衡去搭配你的食谱。

结束语：

人人羡慕明星的颜值和身材，但是他们所付出努力也是不容小觑的。比你优秀的人都在努力，凭什么你就不可以呢？李栋旭那样的男人谁不爱？一起运动吧，万一你也可以这么优秀呢？