衰老是人类共有的生理特征，不论男女，到了一定的年纪都会有一些衰老的特征出现。

相对于男性而言，女性更加在乎自己的衰老进程，于是乎也就更容易发现自己身体的变化。

男性朋友们，你们知道自己的衰老是从哪一步开始的吗？

男人的衰老一般从三大变化开始

1、肚子变大

男性到了中年以后，由于新陈代谢的下降和长期不良的饮食习惯，大多数人都会出现发福的现象

尤其是明显的就是肚子，啤酒肚、将军肚逐渐凸显

这种情况在现代生活中更是普遍，因为身体机能的下降，加上现代人的生活方式，习惯将聚餐定在晚上

晚餐进食大量高脂肪、高热量的食物，长此以往肚子就大了起来，这也是衰老的开始

腰围自测

想知道你肚子算不算大，拿起皮尺量一下吧

医学界公认的腰围标准是男性不超过90cm，一般身材匀称的男性腰围都在90公分以下

结合世界卫生组织男性标准体重的计算：男性：（身高cm-80）×70%

得出的数据综合比较，即可知道自己是否属于超标体重，如果你已经超重了，那么要开始学会合理控制体重了，因为肥胖体质也会加速男性的衰老哦

2、肺活量变小

肺活量的大小不仅能够体现出一个男性的心肺功能，还能够从侧面显示出这个男性的衰老程度

在青壮年时期，健康男性的肺活量一般都比较高，即便是从事体力劳动或者是打篮球、爬楼梯、踢足球等剧烈运动都是十分得心应手

但随着年龄的增长，男性的心肺功能开始衰退，再加上缺乏锻炼、抽烟、酗酒等不良生活习惯，肺活量就会慢慢变小

尤其是中年男性，应该在生活中也会大有感触

爬楼梯的时候气喘吁吁，打篮球也没有年轻的时候那么有活力，稍微动一下就会上气不接下气，甚至简单的运动后都要休息很久才能恢复，这些都是身体在衰老的表现

肺活量自测

不服气的朋友，可以现在就来做一个肺活量的小测试

拿出手机，点开计时器，深吸一口气后，保持屏息，坚持延长自己的屏气时间，坚持不住的时候按下计时器终止键，然后再慢慢呼出气体。

健康年轻男性的屏气时间应该在一分半到两分钟之间，若中年男性也能达到这个标注那说明你的肺活量还是很棒的

超过50岁的男性一般屏气时间会大幅下降，三十秒以上可以归类为正常

3、食量变小

男性在青壮年时期最大的特征就是能吃，但随着年龄的增长，到了一定的年纪，男性会发现自己的体力大不如前，连饭量也逐渐变小了。

男性开始衰老后，肠胃功能也会逐渐下降，食量越来越小，甚至对美食的欲望也会下降。

吃饭总是随便对付了事，无论是多么丰盛的饭菜，吃进嘴里都味同嚼蜡，毫无享受，这可能是身体发出的衰老信号。

说明你的脾胃功能正在减退，此时要主要调整饮食习惯，养好脾胃才行。

以上三大变化，你若都不占，说明还年轻！

当男性开始衰老后，应该做好四件事

1、饮食中补充优质蛋白

一日三餐中增加优质蛋白的摄入，尤其是禽、鱼、奶等, 具有重要的抗衰老意义, 除此之外也要增加维生素和矿物质的摄入，尤其是要做好钙质的补充

另外，当男性开始衰老后，肾功能也会逐渐衰退，此时应做好肾脏疾病的预防，每天多喝水，保持每天8杯水的饮水量

2、坚持体育锻炼

男性开始衰老后，身体的肌肉含量也会逐渐减少，身体的肩部和手部以及脸上的皮肤都会逐渐松弛。坚持体育锻炼，能够有助于延缓男性的衰老速度，增强肌肉力量

3、保持良好的心态

面对衰老要保持良好的心态，要知道，人无法对抗衰老，每个人都有老去的一天。

面对自己逐渐松弛的皮肤，逐渐下降的记忆力，还有许多的力不从心，都会影响到人的心情

此时最重要的是保持乐观的心境和健康的体魄, 不要让外表的衰老影响情绪。