英俊硬朗的五官，一身肌肉紧实健硕，身材就是他另一张脸啊

其实，说出实话，那就是现在是一个看颜的时代，长得好看的人，会被捧得很高，颜值高或者身材好的人，身上仿佛自带光芒一样，总是能够将人们的目光吸了去，说的夸张点，长得好看或者身材好的人，出门都能横着走，优越感油然而生。不过这也没什么好说的，毕竟时代在发展，我们的想法也在跟进，所以这时，越来越多的人们开始健身，不过健身的目的不一，有的人是想要锻炼身体，有的人是天生热爱运动，而其实越来越多的人，是因为健身不仅可以让身体更加健康，还可以让身材变得更加吸引人，给自己加分。很多人都会说，为了身材好，而去狂练身材，太过于肤浅，可是健身能带来的远远不只是虚荣心，更多的，是身体上的积极变化。

今天要为大家介绍一位肌肉小哥，他的社交账号上的昵称是赵万鸡，他是一位健体运动员，健体运动员意味着什么？意味着赵万鸡每天都会和健身打交道，健身对于他而言，就像是家常便饭似的，强健的肌肉，想必这优越的健身成果，来之不易啊。这样子的肌肉状态，平时的训练该多么刻苦？想练出这种身材，确实不是什么易事，需要奉献出非常多的东西。赵万鸡常常在健身房里一呆就是上几个小时，这也许就是“累并快乐着”吧！

赵万鸡因为优越的身材，让许多的妹子看完都不淡定了，只能用尖叫来表达腹肌观后感，这样简直太秀了呀！想要练成赵万鸡的腹肌，只需要以下四个动作就够了，男生们快点get起来呀！

动作1：悬垂举腿

悬垂举腿这个动作，锻炼腹肌是最酸爽的哈哈！会让你的下腹部爽歪歪，锻炼者先用双手抓住横杠，一般采用正握的手法，用双臂撑起身体，让身体悬垂，保持上半身稳定。之后腹部用力，将双腿用劲抬高，至双腿并拢与地面平行即可。但是还原动作不可太过于草率，腹部仍然不能放松，依旧用腹部的力量控制住腿部，缓慢还原，这样动作才算完成。

之后重复练习，每天做三组，每组15-20次。

动作2：仰卧卷腹

仰卧卷腹的动作就比较温柔了，难度也属于中等。首先坐在垫子上，双腿屈起，上半身做仰卧起坐运动。双手抱头，腹部用力，在练习过程中速度也要把握好，最好是快起慢下，向下还原动作一定要缓慢，这样效果会好很多，事半功倍。运动过程中呼吸的把控也很重要，向上卷腹时吐气，还原时吸气。

这个动作由于难度较低，所以做的频率可以多一些，每天做3-5组，每组25-30次。

动作3：两头起

两头起的意思应该不难理解，就是身体的上半部分与下半部分都要动起来。这个动作对于腹部的训练，强度是属于中等偏上，很多人在刚开始锻炼的时候，会出现身体不平衡的状况，就例如上半身和下半身不能同时起同时落，这也是常会发生的事情，所以不需要过度担心，多多练习就会好起来的。

这个动作的用力点依旧是整个腹部，练习过程中，双手伸直，双腿也蹬直并拢，保持不让双手和双脚接触到地面，一直起落，挤压腹部。这个动作下落还原比较难控制速度，所以控制不住也没有关系。

两头起动作，每天也是做三组，每组10-20次，量力而行。

动作4：健腹轮

健腹轮，这个动作难度属于高等，许多健身达人在刚开始接触时，有的甚至一个都完成不了呢。这个动作对于手臂以及腹部的力量要求较高，但是难度与锻炼肌肉的效果是成正比的，健腹轮的锻炼肌肉效果是公认的绝。

用健腹轮这个动作进行练习，建议采用跪姿进行练习，一方面是减低难度，另一方面是集中锻炼上半身。健腹轮动作，先是跪在地上，双手握住轮子两边手把，将肘关节伸直，并且全程保持甚至，之后尽自己最大的能力，向前推轮子，但是要保持轮子一直都在自己的控制范围内，意思便是需要远离身体，但是又不能太远，因为还需要还原动作，还原动作对于腹肌的收缩发力情况要求偏高，所以需要不断训练。

健腹轮的动作，可以充分伸展上半身的肌肉群体，同时包括腹肌在内。

这个动作每天做三组，每组十个左右即可。