年纪轻轻就是健身教练！细腰翘臀+黄金比例，网友：这身材太哇塞

在21世纪，越来越多的人都开始专注健身，从以前国外健身盛况到现在全世界普及，健身现在真的非常流行，是每个年轻人追求的潮流。

在人们的刻板审美观念里，一般都偏爱那些瘦弱的小女孩，然而随着时代的进步，社会的发展，越来越多的人逐渐认识到，实际上拥有一些肌肉的女孩更美！

下面为大家介绍一位来自江苏常州的健身网红，他在微博上的昵称是：这只刺猬没尾巴。她实际上是一名专业的健身教练，但同时也在网络上担当健身博主。她那高级的五官，完美的身材，让人看了真的是心旷神怡！

她不仅有着甜美的长相，还拥有着让人为之疯狂的性感傲人身材。她有着黄金腰臀比，不仅上半身非常丰满性感，她的臀部也是非常丰腴妖人，还有一双超级长的大长腿，简直让人爱不释手！虽然说从广义上面讲大多数的亚洲女性身材偏瘦弱，很少有像她一样性感曲线身材的出现。

要知道，她能够拥有这样傲人的身材，是离不开平日里日积月累的健身成果的。她是通过朋友们的鼓励才逐渐踏上了健身之旅的。

一般的女性去健身房是一个星期三四次，但是她为了拥有更加完美的身材，选择一周五到六次，可以说基本上一个星期的时间都呆在健身房里。即使有些时候工作太忙抽不出时间，她也会在家中做一些基本的健身动作。

身为一位专业健身教练，他希望越来越多的女性能够去更多地参加力量训练，多进行器械锻炼，因为往往有一些肌肉线条的，整个人的身材会看起来更加协调。

倚靠着坚强的意志力，她才拥有了这样傲人的身材曲线，不仅拥有令人羡慕的马甲线，还有美丽的大长腿，她在微博分享的照片也都是自己的健身照，这些已经足以证明健身的好处了。

拥有如此傲人的身材，任何修饰都是多余的，她的所有照片都是完美的，不管是谁看了都会爱上她。这么棒的身材，穿什么衣服都好看，简直就是衣架子！下面就来分享一下这位常州妹子在家里最爱的几个拉伸动作：

动作一：弓步弹力带拉伸

右侧的脚在前方，左侧脚往后撤一步呈弓步，前面脚部后跟处请确保呈直角，两只手紧紧握住弹力带使其拉伸至平直为之，这是此动作的开始位置。将你的左手像射箭动作一样将你的肘部往后拉伸，一直至你的前臂可以全部拉伸完全。重复此流程至你认为适宜的次数。

动作二：弹力带俯身侧平举

保持俯身姿态，确保你的肩部在你的膝关节的前侧，请保持你的腰部以及背部的直立，将你的双脚分开站立并且脚踩弹力带，两只手请放松并放置在你的躯干两边，请紧紧握持弹力带，这是此动作的开始姿势。

确保肘部的稍稍弯曲，紧绷三角肌区域的肌肉，将你的手臂上抬到平齐位置，在动作极限处稍微停顿，确保你的肩部位置比你的肘部位置略高，你的肘部比你的手腕部位置稍高一些，随后慢慢恢复至开始姿势。

动作三：弹力带推举

两只脚分开站立并且脚踩弹力带，将你的肘部弯曲成直角状态，确保你的手臂跟地板垂直，双手紧紧握住弹力带，这是此动作的开始姿势。

紧绷三角区的肌肉，将你的手臂上抬，在动作极限处稍微停顿，随后慢慢恢复至准备姿势。

小姐姐除了日常爱好健身之外，在饮食安排上也有自己的一套，会经常自己动手做健身餐，健康又营养。她最爱吃的水果是香蕉，香蕉不仅可以美容还可以促进排便，可以说是健身餐的不二选择！搭配一杯自己最爱的饮品让自己的心情快乐加倍！

小姐姐还比较钟爱红薯、蘑菇等食物，这些都是低脂肪低卡路里高蛋白质的健身首选食物，推荐给大家！

结束语

在处理一件事情的时候，谁能够坚持到最后谁就是赢家，这位健身教练坚持了很多年才获得这般完美的身材，她也希望能够将自己的经验分享给大家，让更多的人能够接触了解到健身这件事。