对于宝宝来说，母乳是他们最重要的“口粮”。母乳是宝宝最天然，最营养的食物，所以说，妈妈们一定要好好维持自己的母乳质量，以便宝宝健康快乐成长。

而母乳质量的好坏和各位妈妈平时的饮食是息息相关的，所以各位正在哺乳期的妈妈们，知道自己平时应该吃些什么吗？知道什么又是平常不能吃的呢？我们一起来了解一下吧。

一、哺乳期的妈妈们应该遵循什么原则呢？

在哺乳期间，维持自身的健康，对于妈妈们来说是很重要的。为了能够让孩子吃上质量较好的母乳，母乳妈妈们应该遵循以下几个饮食原则：

①多喝汤水

多喝水，多喝汤其实是有助于乳汁分泌的，所以最好在做一日三餐的时候，每一餐都要有汤，除此之外，每天也应该喝足够多的水，哺乳期的女性每天应该摄入的水分量是2700-3200cc，可以多喝水，多喝牛奶来补充身体所需的水分。但值得注意的是，哺乳期的宝妈们要喝温开水，不建议喝凉开水。

②补充足够的蛋白质

哺乳期的妈妈需要及时摄入大量的蛋白质，平日生活中很多食物都是含有大量优质蛋白的，比如说鸡鸭肉、鱼肉、猪肉、牛肉、蛋类等等。如果有的妈妈在哺乳期不是很想吃肉类食物，也可以选择一些豆类制品，坚果之类的都可以。但建议母乳妈妈们最好不要挑食，给宝宝做个好榜样哦。

③禁止食用回奶食物

在哺乳期最忌讳的就是母乳不足，这会让孩子身体发育受到影响，也会影响各位妈妈的心情。而人参、韭菜、山楂、苦瓜、麦芽、和大麦茶等等，这些食物其实都是比较常见的回奶食物，所以哺乳期的妈妈们一定要注意禁止吃这些食物。

④禁止吃高脂肪和油炸食品

食物脂肪含量过大，会导致消化不良，而且热量比较高，对于孕妈的产后恢复有影响，而且也会影响妈妈母乳的质量。油炸食品也是如此，虽然好吃，但是会造成肠胃不适。

二、哺乳期的饮食推荐

①豆腐鲫鱼汤

豆腐鲫鱼汤相信各位爸爸妈妈都会做，很简单，不过在做的时候要注意，不要放太多调味料，最好保持鱼汤的原本味道，这样鲫鱼里面的优质蛋白和维生素才能得到最好的发挥。鲫鱼汤不但有一定的催奶效果，还能够增强哺乳妈妈的抵抗力，有助于产后恢复。

②虫草花猪蹄汤

首先虫草花有一个护肤美颜的作用，很多哺乳期的妈妈们其实都还是有比较明显的妊娠纹的，而虫草花就有辅助淡化妊娠纹的功效。其次，猪蹄里面的蛋白质非常的丰富，妈妈吃得好，母乳的质量也好，而且妈妈的乳汁分泌会更多，对于宝宝的发育也是有好处的。

③木瓜

哺乳期间的妈妈们其实可以多吃一下木瓜，因为木瓜有益于产妇子宫收缩以及有助于产后妈妈排出恶露，对于产妇的身体恢复是很有帮助的。妈妈的身体能够快速恢复，母乳的质量也能够更好，而且哺乳妈妈吃木瓜下奶也快。

小结：每一位妈妈其实都希望自己的母乳质量好，这样对于宝宝的身体发育。既然可以通过饮食来改善自己的母乳质量，希望各位宝妈们做好饮食方面的调理。妈妈母乳充足，宝宝吃得开心，妈妈也更加舒心。

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