1977出生于加州的尼尔·马多克斯Neal Maddox从小就喜欢运动。在高中，他打破了举重记录。而在大学里，他成为了一名NFL球员和训练教练。

但是，这并不是所有事情都一帆风顺。尼尔在成为NFL球员期间，他遭受了许多伤病。虽然NFL是他的终极梦想，但伤病迫使他放弃了它，开始了人生的新篇章——举重。

Neal在大学期间开始了他的教练生涯。他一开始是为患有多发性硬化症、唐氏综合症。在NFL打球的几个月里，尼尔受了一些严重的伤。这导致他提前退出这项运动。

在这之后不久，尼尔继续成为一家知名健身房的首席健身总监。在那里，他致力于培养其他私人教练，以及自己辅导客户。

随着Neal在健身教练界的名气越来越大，他的野心也越来越大。2006年，他决定开设自己的健身馆。尼尔也开始教练高中运动员。他们中的一些人最终去了NFL。

2009年，Neal从朋友那里听说了举重运动后，接受了新的挑战。举重的竞争性质，以及纯粹的精神和身体的挑战，非常迷人。

以至于他继续获取他的举重认证，以及成为2009年加州举重运动会的裁判。一年后，Neal参加了第一届举重运动会，成为了一名举重选手。

在接下来的6年里，Neal继续参加这项运动的比赛，同时作为一名教练，他的名气也在不断增长。他多次获得参加举重运动会的资格，并且每年都是年龄最大的个人运动员。

到2013年，尼尔已经成为举重行业的知名人士。无论是作为一个竞争者和训练教练。在接下来的几年里，他继续执教了150多场研讨会，并通过他的个人训练对许多人的生活产生了积极影响。

尽管Neal自从开始了他的旅程后就达到了令人难以置信的高度，但他一直在寻找更多的成就。尽管面临着无数的挫折，比如不断地受伤，但Neal总是能在每一个特定的情况下取得最好的成绩。他的故事无疑是任何希望超越自己生活中的逆境的人的灵感来源。

动作一： 坐姿推举

放置一个箱子在杠铃之下，并将杠铃螺栓调整到适当的位置。请坐在杠铃下面，把杠铃放在后背上，不可倚靠在斜方肌上。紧绷肩部，将肘部往前旋转。

从机架上取下杠铃并弯腰。面朝前方，后背和肩部以及腹部的肌肉保持紧绷，膝关节和臀部开始向外推。下降身体高度，臀部往后倒，一直到你的躯干挨着箱子。这是此动作的开始姿势。

收紧杠铃，并使臀部尽可能往前弯曲。 如果杠铃处于与前部平行的方位，则在运动不成功的情况下可以提供额外的保护，并能够提醒您适当的结束运动。

重复此流程至你认为适宜的次数。

动作二： 坐姿杠铃扭转

双脚分开跟你的肩部保持相同宽度，坐在长凳上。确保您的双手间距比肩膀稍宽，手掌朝下紧握杠铃。抬起杠铃，将其缓慢放置在肩上，保持躯干伸直。这是此动作的开始姿势。

确保下半身静止，并将上半身向一边弯曲，以缓慢呼气并紧绷腹肌。

在一边停顿一段时间，然后吸气并呼气，同时转向另一边。

以上是一套完整的流程，并重复此流程至你认为适宜的次数。

动作三： 坐姿杠铃推举

静坐在一个有靠背的长凳之上，保持两只手的间距比你的肩部稍宽一点，手掌方向朝下正向握持杠铃，随后把杠铃上抬到胸前位置，保持上本身直立。这是此动作的开始姿势。

使用肩部发力，往上打直双臂，把杠铃上抬到头部位置，并保持缓慢呼气。

在动作极限处稍微停顿，随后缓慢恢复至开始姿势，保持缓慢吸气。

尼尔没有任何特定的饮食习惯。相反，用他的话说， “我什么都吃。” 作为每天要锻炼数小时的人，尼尔需要这些碳水化合物，脂肪，蛋白质，以及他所说的“额外的碳水化合物”。

由于训练的庞大量和强度，他几乎把吃的东西的卡路里都燃烧掉了。尼尔说，他认识严格控制饮食的人，但效果却恰恰相反。作为意大利人，他每天都喜欢意大利面和碳水化合物。只要他从所吃的食物中获得丰富的能量，那对Neal来说就很重要。看着他的体格，这种方法肯定对他有效。

结束语

如果可以向尼尔·马多克斯（Neal Maddox）学习一些东西，那将是很好的老式思想“辛勤工作”。根据尼尔所说，这是成功的唯一真正秘诀。他说，除了日复一日地“锻炼我的身材”的能力之外，他没有其他选择。我们可以从他的故事中汲取的教训是将您所做的一切全都奉献给自己。另一个，教训是享受旅程，而不仅仅是最终目标。这也是您达到真正的成功的方式。