如果说董卿是中国知性优雅的代表，那么陈数就是集齐所有美好的形容女性的形容词的代表，出生于书香世家的陈数，从小就接受了最好的教育，在家庭的影响下，自身也养成了良好的生活习惯，1977年出生现在已经43岁的她仍然没有表现出衰老的样子，反而在岁月的沉淀上洗礼中，日益变得漂亮有气质。

从小学舞蹈出身的她身材柔美，凹凸有致，线条清晰，这为她进去影视圈打下了坚实的基础。人们总说，三十不惑，如今四十知天命的她似乎丝毫没有因为年龄的增长而感到焦虑不安，反而是一步一步坚定地向前走，拿下了许多重要奖项，可谓演技和颜值集聚一身。

那么，她保持身材和美貌的秘诀是什么呢？让小编来为你揭晓答案吧！

她的秘诀就是瑜伽和自律的生活，认识陈数的人都知道，她是一个非常自律的人。在生活中，每天的作息时间都很规律，更重要的是，每天都坚持做瑜伽，无论工作多晚，也不会找借口不做，同时她也很注重饮食健康，瑜伽和饮食两方面结合起来，可真是一个会过日子的女人啊！

如果你也想变得跟她一样有气质，那么跟小编一起来get起这套瑜伽吧！

器材 瑜伽垫 瑜伽服

动作一 蝗虫式

动作步骤：身子正面躺在瑜伽垫上，腹部靠着垫子，准备预备动作。

双脚抬起平放在上空，高于屁股位置，双手微微抬起来，同时要张开，两只脚打开大概三十度左右，双手打开，手心向下。胸部和身子微微抬起来，头部目视前方或者瑜伽垫，开始深呼吸，保持这个姿势大概一分钟左右。

动作二 骆驼式

动作步骤：双脚跪在瑜伽垫上，身子保持直立，深呼吸5下，两个脚要呈九十度左右的姿势。

身子和头部往后倾斜，眼睛直视上方，两只手自然放在双脚上固定住双脚，头部要和脚的位置保持一致，身体要有一定的稳定性，大概一分半钟左右可替换一下。

保持这个姿势的同时要考虑自身的耐力和舒适度，动作要到位。

动作三 轮式

动作步骤：身子保持直立，双手放在大腿两侧，两只脚慢慢张开大概四十五度左右，双手举起来。

身子慢慢往后呈翻跟斗姿势，两只手平放在瑜伽垫上，头部往后方看，腰部和臀部直接大概是九十度左右。

保持这个动作一分钟，心中要无杂念，身体要稳定，不能乱动。

动作四 单弓式

动作步骤：右脚单膝跪在垫子上，左手撑住瑜伽垫，右手慢慢抬起，左脚也跟随慢慢抬起落在上方微微弯曲。

右手握住左脚，身子和头部微抬起，头部摆正，目视前方，右脚脚尖直立在瑜伽垫上。

同时闭上眼睛，深呼吸20下，姿势持续一分钟或两分钟。

动作五 弓式

动作步骤：身子正面平躺在瑜伽垫上，双脚抬起来放在上空中，同时微微弯曲，双手紧紧握住脚踝的位置。

上半部分的身子抬起来，同时头部抬起来，目视前方。

腹部紧贴瑜伽垫，要保持稳定，闭目养神，静心思考。大概两分钟以后可以放下放松一下。

饮食方面：

不要吃过于油腻的东西，这是万万不可以的，尽量吃一些富含维生素和蛋白质的食物，还有蔬菜水果。

也可以吃一些清淡的食物，不要暴饮暴食，吃东西的时间要注重，也要有规律。

注重养生类的保养，比如喝红糖姜茶，泡枸杞，泡红枣，有条件的话可以炖燕窝，银耳雪莲。

多吃粗粮也有助于促进新陈代谢和消化，有助于排除体内的毒素和一些消化剩余物。

同时不要吃宵夜，也不要熬夜，超过十点吃东西都是很少可以消化了，这些东西会累积在体内变成脂肪。

结束语：

大概你也跟着小编了解了陈数美女的保养秘诀和养生方法，但是不能光看不行动哦！不要做行动上的矮子思想上的巨人，也不要觉得自己没有机会变得越来越优秀，不要否定自己，一切都有可能，要管控好自己的身材，做好保养，女人的身材和脸都是很重要的，毕竟现在大多数都是看脸的时代，当然，能力也要有，当能力和美貌都有的时候，你想要的一切都会自己来找你的，慢慢来吧！

最后送上一句小编喜欢的话：你连自己的身材都管控不了，该怎么管控自己的人生？

这一期就暂时告一个段落啦，如果想要变得像陈数一样好身材和气质，那就赶紧跟小编get起来吧！我们下一期再见。