颜值不行气质来凑,气质不仅是举手投足之间,也是整个人给人的感觉很自信优雅;气质好能给自己在生活工作上加分,那么如何提升自己的气质呢?因此就要内外兼修,如何内修?所谓腹有诗书气自华,读书看书自然成为了内修的不二选择,虽然短时间看不出,但这些文字就像吃过的食物,久而久之就成为我们的血肉,成为身体的一部分;如何外修呢?就是通过瑜伽,训练瑜伽可有效地拉伸到全身,增强肌体弹性,会使得肌肉线条更形象好看,能让体型变得匀称,整体挺拔自信;

今天跟大家分享十个能改善你含胸驼背形态不佳的瑜伽动作,让你瞬间变身气质女神!

第一个是人面狮身式,动作要点及好处,俯卧,额头点地,弯曲双肘,双手掌心朝下,放在头部两侧。吸气抬头,双手推地,将上半身推离地板,前臂贴地,保持肩膀大臂向后旋,脊柱的延展,呼气,回正,保持3-5个呼吸。 做人面狮身式的时候,双腿可以并拢,也可以分开。最好是双腿分开一些,这样可以加强下背部的压力,拉伸背部肌肉群,对缓解背部酸痛很有效果。

常练人面狮身式,可以锻炼双臂、心脏和颈部肌肉,塑造优雅美颈,还能刺激腹部、盆腔器官,有助于消除腹部脂肪,打造平坦小腹哦。

第二个是海豹式,动作要点及好处俯卧于垫面,双脚自然打开,两手放在身体两侧,吸气抬头,伸直双臂,延展脊柱,保持臀部肌肉的收紧,呼气,脊柱后弯,保持3-5个呼吸。注意让双肩放松,自然下沉,不要耸肩,臀部肌肉收紧。

常练海豹式,可以使脊柱富有弹性,有助于治疗各种背痛及脊柱损伤,可以增强消化能力,缓解便秘,还有助于纠正月经失调的毛病。

第三是桥式动作及要领平躺于垫面,双脚打开与髋同宽,屈双膝脚后跟靠近臀部,吸气依靠腿部、腰腹部以及背部的力量将臀部向上推起,双手抓住脚踝,保持臀部肌肉的收紧。坚持几个呼吸后,呼气落下。注意让脚趾指向正前方,不要外八字或者内八字;让膝盖的力是朝向胸口的,不要向远处推。

每天练习几分钟,不仅能够有效地激活腿部的能量,还能按摩腹部器官,改善消化系统,促进身体内的血液循环。

第四个动作是钟摆式,动作要点山式站立,两脚分开约一步距离,双手十指交叉,掌心扣于头后部,双肘向外伸展;吸气,上身稍向右转,呼气,上身前屈,头触及右膝;上身从右膝向左膝摆动,之后摆回 , 重复 3 次(摆动时可以自然呼吸或屏息)。吸气,身体恢复直立,休息片刻,进行反方向练习。

第五个是背式站立,两腿分开略宽于肩,脚尖微向外。双手掌心托腰,自腰部向后弯曲脊柱,同时也弯曲双膝,双手依次放在大腿后侧,最终可抓到脚踝,眼睛看上方,上半身向下向后,保持时呼吸自然,身体稳定。还原时,吸气起身,呼气,前屈放松。可以到达放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降椎间盘内压的作用。

第六个是肩倒立式,动作要点是,仰卧准备,呼气,直腿并拢压向面部,双手屈肘托于腰部,双腿屈膝伸直向上,胸腹式保持呼吸60秒,慢慢还原。

第七个动作是八体投地式,动作要领做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉,发展胸部。

第八个动作是山岳式做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

第九个动作是骑马式,动作要领做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。呼吸:右腿向后伸展时吸气。益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

第十个是前屈式(手触脚式)动作要领,做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

世上有两种耀眼的光芒,一种是太阳一种是我们努力的模样;每一次的练习都是身体和心灵的净化。花儿会败去,秋叶会飘落,而气质不会随着岁月逝去,更像陈酿的酒岁月越长,酒越香。

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