对于很多人来说跳绳都是比较低段位的运动，毕竟连小孩子都可以完成，实在是和高大上扯不上联系。可事实上，越简单的运动往往才是最经典的，即便是健身达人也同样不乏跳绳的拥趸。

今天介绍的这位肌肉男身材就相当不错，不仅胸肌非常明显，而且妥妥的腹肌也是鲜明可见。可即便如此他对于自己的身材仍然不太满意，希望通过跳绳的方式能有所精进。

肌肉男尝试的跳绳刷脂，对他来说也没有什么难度，那就是每天跳绳30分钟，连续坚持跳1个月看身材有怎样的变化。千万不要小看这个计划，要知道我们上体育课时的跳绳要求也不过3分钟而已，跳30分钟还是需要一定的体力储备的，一定要做好心理建设才行。

从肌肉男的运动瞬间可以看出，对于这样的训练任务他完全没有任何压力可言，全程都带着笑容，而且还是难度相对较高的高抬腿跳绳，如果是你能坚持么？

肌肉男为了磨练自己的意志也是拼了，专门选择在太阳毒辣的时候发起健身挑战，每一次都累的大汗淋漓，但这样的状态也能让他感到踏实，毕竟向着自己的目标又进了一步。

如果你也想通过跳绳去减肥瘦身，推荐你使用这款跳绳，新手跳绳易绊住脚，可以切换无绳模式，还能计算卡路里消耗等多种计算模式，既廉价又实用！

除了无绳跳绳，还有这款钢丝跳绳，不易打结，无跳绳基础的建议用软跳绳，当你适应后，可以用钢丝跳绳，跳绳的感觉会比较好，廉价又实用！

有过跳绳经历的小伙伴可能都知道，跳绳并没有想象中那么容易，你必须要有一定的毅力和勇气，为了打造健康有型的好身材，肌肉男也是拼了，你愿不愿意尝试一下呢？

30天的很快过去，肌肉男累计跳绳时间已经达到了900分钟，也就是15个小时。让我们看一下正面前后身材对比，可以看出小腹变得更加紧实，整体的肌肉线条也变得更加明显，跳绳的作用绝对是肉眼可见。

侧面身材对比，腰腹部的变化看起来似乎更明显一些，整个小肚子开始内收，整个人的气质也变得不同。要知道对于减脂来说，无论是健身小白还是健身达人都很有必要，你如果对自己的身材不太满意，不妨也通过这种方式尝试一下。

相比较来说，背部身材对比的变化似乎是最微弱的，毕竟肌肉男的身材基础已经相当不错，而且练背本身就有很高难度，所以很难期待在如此短的时间内能有太大的变化。但不管怎么说，跳绳的神奇功效已经不言而喻，如果你想让自己的身材更美好，不妨就从现在开始努力吧。

适合新手的跳绳计划

这是针对新手的一个跳绳计划，有兴趣的可以跟着来锻炼！

跳绳：3分钟

俯卧撑：30秒

跳绳：3分钟

俯卧登山：30秒

跳绳：3分钟

仰卧起坐：30秒

重复1组

进阶：单腿跳绳计划

这个跳绳计划是挑战你的平衡能力，开始之前，请进行5到10分钟的热身。

跳绳：3分钟

10个深蹲，10个俯卧撑，10个仰卧起坐

高抬腿跳绳：30秒

10个波比跳

高抬腿跳绳：30秒

10个俯卧撑

高抬腿跳绳：30秒

10个波比跳

跳绳（左脚）：30秒

跳绳（右脚）：30秒

跳绳（双腿）：1分钟

重复3组

—贵在坚持—

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