对于好身材的追求永远都不会停止，不同的人对于自己的身材也有不同的要求，即便有些人的身材已经相当出众，可能还会对于局部身材不甚满意，没有最好只有更好才是最终的信条。

今天介绍的这个女生就对于锻炼臀腿部位很有兴趣，为了达到预期健身效果，她尝试每天做100个深蹲，看连续坚持2周身材是否能有所变化。深蹲运动相信大家都不会感到陌生，而你不知道的是，作为锻炼臀腿的经典动作，它也为很多健身达人所青睐。

先来看看女生挑战开始前的身材，整体绝对是苗条匀称，用玲珑有致来形容也并不为过，但她显然对这一切还不是非常满意，她还是希望通过努力能更有成效。

每天完成100个深蹲对于很多人来说都不是一件困难的事情，但小编需要强调一点，那就是在运动后一定要进行充分的拉伸和放松，否则你的身体状况根本无法支持你第二天的运动。

任何运动的关键所在都是坚持2个字，不要小看这样的运动强度，如果你能日复一日的坚持，达到预期目标也不是梦想。不过你需要提前做好心理准备，那就是臀腿部位本就是最难锻炼的部位，一定要有一点耐心才行。

即便是女生这样有一定健身基础的人，每次做完也都累的气喘兮兮，特别是腿部肌肉的酸胀感只有经历过的人才能体会。关于深蹲的动作要领小编也不费太多口舌，一定要记住上半身保持挺直，而且臀部是尽可能地向后坐哦。

女生对于自己的健身计划相当适应，每天也不会花费太多的时间，甚至工作的空隙就可以实现，所以坚持起来也没有那么困难，各位小伙伴也可以结合自己的身体情况尝试一下。

14天的时间终于过去，女生累计完成的深蹲数量已经达到了1400个，虽然数量非常可观，但这前后身材对比可能会有些令人失望，因为这变化实在是过于微弱。

另一侧的身材对比也同样如此，如果不仔细观察实在看不出有什么区别。这也恰恰说明了臀腿训练的任重道远，如果不是长久持续的努力可能完全看不到成效。希望女生可以继续努力坚持下去，量的累计一定会实现质的飞跃。同样追求翘臀的小伙伴也要抓紧时间加入进来，坚持下去肯定会有惊喜哦！

臀部和大腿肌肉是最重要的肌肉群，臀部锻炼最尝试的3个动作就是，深蹲，硬拉，箭步蹲。臀大肌是最明显的是臀肌，其下方有两个非常重要的肌肉：中臀肌和臀小肌。力量训练能让你的臀部肌肉得到更好的训练，训练臀腿时，应该用怎样的频率？

臀腿力量训练时的建议：

锻炼臀腿每周最多不要超过3天，最好就是锻炼一天休息一天。

如果你做力量训练时使用的重量很重，建议进行6到8次重复训练，锻炼之间多休息一下，使肌肉纤维得到恢复。

如果你的目标是减肥，在做力量训练时可以尝试做1-3组，每组12-16次。

—贵在坚持—

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