杜夫龙格尔，今年63岁，集演员、导演、艺术家等多重身份于一身，前几年，大火的电影《敢死队》系列，就有他的参与。

年轻时的杜夫龙格尔，可谓是“霸屏”，一部接着一部，戏路非常好。也可能是因为一直演戏的原因，因为演戏对于身材有一定的要求，毕竟呈现给观众的，一定要是最好的视觉效果。所以，杜夫龙格尔一直保持着健身的习惯。现在虽然年过花甲，但是身材依旧挺拔魁梧。接下来，为大家介绍杜夫龙格尔保持好身材的三个动作。

动作一：箭步跳

跳跃箭步蹲，虽然是跳跃的运动，但是也并不会太过于激烈，而且，加上了跳跃的元素，可以使得动作的效果发挥到极致，在弓箭步的基础上，加入了跳跃，这样使得对于腿部肌肉的锻炼更佳。而且，在跳跃的过程中，对于我们的的平衡能力以及协调的能力，也是可以强化，对于身体的锻炼是非常好的。主要锻炼部位还有臀大肌，可以使得臀部的肌肉也充分锻炼到。

动作要领：

首先，准备动作要标准到位，呈立正姿势，左腿向前迈出做弓箭步姿势，右腿像动图一样，搭在椅子上，背部挺直，抬头挺胸。虽然右腿架在椅子上，但不代表左腿可以不用力。双腿的力量都要运用到，利用腿部的爆发力，将身体向上跳起。这个动作的初步阶段，可以不用交叉进行，单脚先进行训练，腿部的力量以及上半身都要空竹好，以此来维持身体的平衡，不求速度，站稳之后再进行下动作。

注意事项：

箭步跳对于身体的平衡力是有一定的要求的，所以，在平时的时候，在家可以多做一些锻炼身体平衡性的练习，比如简单的单脚站立之类的。

虽然箭步跳的动作是比较激烈的，但是不要求速度，太快容易导致动作的关键点没做到位，而且，这个动作关键的是在于节奏的把握，掌握好自己独一无二的节奏，这样腿部的肌肉发力也能够更加规律有序。

这个动作的升级版也是有很多，就比如可以让身体负重，或者增加手持哑铃等等，以此来增加锻炼强度，锻炼的效果更好呢。动作二：低杠斜身引体

低杠斜身引体，其实就是引体向上的简化版，也可以说是引体向上的初学者，锻炼的剧烈程度有所降低。会比较温和一些。

注意要点：

上拉时手肘的关节部位尽量不要过分用力，里面筋骨拉伤，主要对的力量是集中在背阔肌，借助背部的肌肉力量，把身体尽量向上拉高，而且也要保持平衡，左右晃动的话非常容易受伤，尽量保持身体平稳。

如果已经进行到熟练的程度，那么可以在腰上钩挂杠铃片来增加负重，与此同时，增加锻炼的效果。

每天可以做3-4组，每组做10-15次，每组间隔最佳休息时间为60-180秒，稍作休息，时间越短，肌肉的记忆就更加清晰。动作三：臂屈伸

臂屈伸，锻炼手臂的肌肉，非常经典的力量训练动作，可以参照之前的力量训练篇，上面有详细的动作要领。

最近不是有一句很火嘛：“只要你足够“厉害”，男朋友就还在上小学。”一样的道理，只要足够优秀，身体足够强壮。和女朋友的年龄差距再大，也不是什么问题啊！龙格尔六十三岁了，女朋友还是年轻靓丽，简直羡煞旁人！

我们任何人都无法阻止年龄的增长，但是每一个独立的个体，身体素质不一样，衰老的程度也不相同。而且年龄只是一个数字，重要的，还是要看我们自己怎么去过好每一天。“保养”终归的有用的，只要我们保持良好的生活习惯，一直坚持健身锻炼，在饮食起居上也一直多加注意，六十岁依旧可以活成老当益壮的样子啊！衰老的到老，我们无法避免，但是总得做些什么，延缓衰老正是我们可以做的，所以。希望大家不要畏惧衰老，积极乐观面对，不管几岁，健康万岁！

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