导语：

在健身领域当中，健身的方式是分为很多种的孤立训练以及复合训练的区分，自由训练和器械训练的区分，有氧运动和无氧运动的区分。不同的运动形式，它们之间的运动效果以及适合的运动健身人士都是不太相同的，所以首先我们需要先了解自己健身的目标是什么，自己应该做哪些健身计划，并且了解每一种健身运动的形式是怎样的，才能够真正的找到适合自己健身的方法。比如，

如果有的健身人士某一部位的肌肉全是相对薄弱的，那么就必须进行孤立锻炼。接下来小编就给大家说一下，如果下背部肌肉薄弱的话，哪些孤立锻炼能够帮助到健身人士？

一、负重体前屈训练动作，让你的背部训练得到孤立

1、负重体前屈的训练目的

如果身体当中某个肌肉是相对薄弱的，只有通过孤立训练才能够看到明显的训练效果，

所以我们需要了解不同部位的孤立训练是怎样的。

那么今天说到的负重体前屈，他的练习目的就是能够很好地孤立锻炼下背部。也就是说，如果下背部肌肉相对薄弱的话，那么该训练动作绝对是不二的选择。

2、负重体前屈的动作要领

首先我们需要成站立的姿势，然后双脚分开，大概比髋部窄一些就可以了。

选择适合自己的杠铃，将杠铃放在双肩的后面，就如同在做杠铃深蹲一样。

然后将双腿锁定，保证身体的稳定性，背部挺直以及上半身向前倾。

上半身向前倾的角度和地面上基本平行就可以了。

这也是该训练动作的结束位置，在结束位置的时候，适当的保持一段时间，慢慢的回到起始的姿势。

二、负重体前屈训练动作当中，哪些细节需要我们注意？

1、头部要抬起

很多人在进行该训练的时候，没有太过于注重脑袋的方向，其实在做该动作时

，无论是开始还是结束，头部应该始终保持抬起的状态。这样不仅有利于健身的训练效果，同时也可以避免我们运动发生危险。

2、选择合适的重量，并且要缓慢有控制

杠铃作为比较典型的自由重量练习，有一个主要的注意细节，

就是重量的选择一定要是适合自己的。怎样才算是适合自己的呢？

我们抬起这个重量的时候是比较吃力的，但是还是在承受范围内的说明就是合适的重量

。其次，再进行该训练的时候要注意两点，整个过程当中都应该缓慢，并且全程要做到能够控制杠铃。

结语：

以上就是关于负重体前屈训练动作的一些内容，该训练动作在健身当中并不是很常见，可是他的练习目的却是大多数健身动作无法比的。

所以我们只有了解了相关的健身动作，了解自己身体的健身状况，才能够真正的选择出来合适的训练动作，因为要知道不一定那些经典的训练动作就一定是适合你的。

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