导语：

一些健身小白在从未接触过徒手健身和机械健身时，认为器械健身非常神圣，有器械健身才真正称为健身。但是实际上，

当你对健身有了一定的理解或开始的时候，你会发现徒手健身比健身房里的很多利用机器的运动更难。

在徒手健身中，大部分动作都是需要全身部位共同协作的动作，因此肌肉的参与程度比较高。

所以徒手健身的过程可能会变得更加困难，并且很多人开始徒手健身是完全没有方向的。现在就告诉大家我们如何更加科学地徒手健身。

一、健身小白刚接触徒手运动，想要了解的徒手增肌和体操塑形的区别

1、徒手增肌

其实我们可以通过名字进行很好的分析。所谓徒手增肌就是运用徒手训练增长肌肉，

让肌肉的细胞和纤维感到有力地扩张，直到疼痛为止，这样练习肌肉才会有效，从而增加恢复的肌肉量。

那么，在选择增肌徒手训练动作时，一般会发挥稳定性高、力量相对稳定的动作。那么大家通常会利用几只手进行俯卧撑运动呢？单手俯卧撑感觉会更有难度，

但增肌效果不如双手俯卧撑。因为一只手俯卧撑在稳定性和动作准确性质量会下降。

2、徒手体操

那徒手跳是怎么分类的呢？瑜伽、体能训练、健身操等比较常见，大家更多的是像杂技一样挑战难度高的徒手动作。

徒手体操是为了更好地训练平衡力、协调力，像是倒立动作更加适合徒手体操。一般我们都能在网上找到有关徒手体操的视频，大家可以跟着做，并更好地提升自己身体的协调能力。

二、我们想要进行徒手健身，那么这个过程需要注意什么问题

1、注意安全

徒手健身的时候，我们在发力的同时也要为自己留有后力。在很多情况下，即使不训练到肌肉筋疲力尽的程度，肌肉也能直接得到提升和增长。

在运动时尽量不要透支自己的身体，量力而行，徒手运动最重要的是避免受伤，大家还是要避免自己的关节和肌肉受损。

3、量力而行

很多健身者认为练到肌肉筋疲力尽才能增加肌肉，使我们肌肉酸痛确实会在一定程度上增肌，

但是不建议这个方法放在徒手运动上，例如，很多人在做引体向上的时候，如果用力太猛，就会导致肩膀和脖子拉伤

。

因此我们要按照每个人的身体素质决定自己练习的难度。很多简单的动作，例如俯卧撑、腹部，

都能使肌肉发挥力量。这些运动比较适合激发我们的爆发力，因为他们受伤的风险比较小。

结语：

如果你第一次接触健身，就开始学习徒手健身，那么以上说的注意事项可以应用在你的计划中。让你在徒手运动的路上少走很多弯路，大大提高徒手运动的效率，预防徒手运动时受伤。

大家现在应该了解徒手运动远远没有看上去那么简单，大家不要小看的效果，在某些情况下，徒手健身的训练效果比机器好得多。因此我们可以按照自己的身体素质，制定适合自己的健身计划，并从而获得好身材。

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