导语:

今天让我们学习一下如何通过运动帮助自己的身体放松。现在人的压力都是非常大的,尤其是一些工作任务比较繁忙的人,更是会感受到劳累与疲乏。

今天就让我们了解一下这类人群应该如何通过运动让自己的身体放松下来,坚持进行这两项瑜伽运动,可以让自己的身体犹如做了SPA一样舒适

一、侧伸展式的教程

(一)动作

我们在进行侧伸展式的时候,需要通过三个步骤来完成这项运动。第一个步骤是保持站立的姿势,双脚之间的距离分得稍微大一些。

第二个步骤是让身体向右边或者是向左边倾斜,伸出自己的一条手臂,让手臂与自己的身体保持在一条直线上,以此来伸展自己的身体。第三个步骤是维持数秒钟后恢复原状。第四个步骤是更换一个方向,重复再进行一次。

(二)要点

我们在进行这项运动的时候,最应该注意点是双脚之间的距离。新手在开始进行这项运动的时候,要先进行简单一点的。我们可以缩小双脚之间的距离,来调整运动的难度,双脚的距离越小,运动的难度就越小。

我们可以先从小一点的难度开始进行,随着身体柔韧程度的提升,再一点一点增加运动的难度。

二、猫式伸展的教程

(一)动作

我们在进行猫式伸展的时候,需要通过三个步骤来完成这项运动。

第一个步骤是保持跪姿,我们需要通过双手与双膝支撑住自己的躯体,就是动作的准备姿势。第二个步骤是慢慢地拱起自己的后背。第三个步骤是慢慢地恢复原状,并且让背部下压凹陷。第四个步骤是缓缓呼气,恢复成起始的姿势。

(二)要点

我们在进行这项运动的时候,首先要保持下肢的位置。虽然我们是用双手与双膝作为支撑点支撑住自己的身体,但是我们的脚前掌也可以着地面,

从而帮助我们更好地保持底盘的平稳。除此之外,我们双腿之间的距离不要太大了。

三、放松身体的其它办法

慢跑可以帮助我们放松身体,但是我们在进行这项运动的时候,一定要调节好自己的跑步速度,如果跑步速度太快的话,不仅会让我们加倍感受到疲劳,还会耗损我们的膝关节。

我建议大家尽可能地用小步伐进行慢跑,在跑步的过程中要采取一个让自己感觉到舒服的跑步速度,直到我们可以轻轻松松一口气跑下15分钟的时间哦。

结语:

现在我们已经知道应该如何改善身体的不适了,我们可以通过侧伸展式和猫式伸展这两项运动,帮助自己的身体有一个有效的放松。

我建议大家从今天开始,每天抽出10到15分钟的时间来进行这两项运动,有空的话还可以进行一下慢跑,这么做下来一段时间后你就会发现自己的精神状态与身体的受明显是和之前有所不同了。

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