人们常说时间是女性最大的敌人，此言不谬，因为随着年龄的增长，女性的身体会发生很大的变化，35岁是一个分界线，在这之前我们的肌肉、水分、钙物质的流失可能比较缓慢，但是一旦过了这个坎，身体的各项指标都会显著下降，首当其冲的就是肌肉，据统计，35岁的女性每10年将平均损失3-5%的肌肉含量，这就意味着你的身体每年减少1-3斤肌肉，同时增长2-5斤脂肪，如果长期以往你很快会变得体态臃肿、皮肤松弛。

虽然我们大家都知道身体衰老是自然规律，但是也希望尽自己最大的努力留住青春，有很多坚持健身的女性，虽然已经40岁的年龄了，但是身材依旧曼妙有致，就仿佛不受自然规律的约束一般，腰腹纤细，皮肤紧致，臀腿修长，永远定格在了17、8岁的年纪，宛如少女一般身姿卓越，对于爱美的女性来说，这恐怕是最好的炫耀了吧。

今天要介绍的这位小姐姐也是一位冻龄女神，虽然已经38岁的年纪了，但是身材依旧姣好，来自韩国的健身女神wannabe_linda，她在健身塑形方面非常有造诣，据称是女性中拥有最美“巧克力腹肌”的健身者，同时对于臀部和腿部的训练也颇有心得，她的最大臀围曾一度达到89CM！是名副其实的“括号臀”，还曾凭借自己的臀围曲线赢得过“亚洲第一美臀”的称号，虽然随着时间的流逝，这些成就都已经是过眼云烟，但是她的实力和颜值还是不容小觑的。

linda小姐姐今天要给我们分享的就是健身技巧，接触过健身的人都知道，健身不仅仅是减去体重，还需要塑造理想的形体，如果只是减去水分和废弃物，那么你的体重非常容易反弹，我们需要减去多余的脂肪，同时增强自身的肌肉含量，这才是最正确的健身方式，毕竟拥有曲线的身材才有“美感”可言，linda虽然年龄已经很大的，但是肌肉依旧紧实有弹性，身材的曲线更是凹凸有致，这些都是汗水取得的成果！

在我们的实际生活中也一定有很多这样的例子，身边坚持健身的人总会比同龄人更显年轻，抗衰老、抗皱纹的效果非常明显，因为在坚持运动的过程中，我们的体细胞时刻保持着活力，可以促进内分泌和新城代谢的速率，保持免疫力，增强抵抗力，运动过后的多巴胺还会让人身心愉悦，无论是身体还是心灵都得到升华，这就是健身的益处和魅力。

女性健身非常有必要，尤其可以针对脂肪容易堆积的腹部和臀部做训练，同时还要增加皮肤的抗衰老练习，在运动中感受身体的变化，下面分享一下日常健身动作，如果你工作繁忙可以在家中自行锻炼，非常实用和简单，赶快来感受一下吧。

动作一：侧支撑（左）

锻炼部位：腰部、髋部

训练器材：瑜伽垫

动作介绍

左侧的侧支撑练习，左侧的肘关节支撑到垫子上，双手屈膝，肘在肩膀的正下方，右手辅助骨盆，吸气准备，呼气的时候骨盆离开垫子。让身体呈一条斜线，右手伸直朝向天花板的方向，依然是在这个动作保持30秒钟，鼻息、嘴吐气，吐气的时候收紧腹部，吸气感觉身体被拉长。头顶向远处延伸，肘关节用力的向下压，让肘关节远离耳朵，坚持住，还有最后5秒钟，5、4、3、2、1，慢慢落下来。

动作二：臀桥+卷腹组合

锻炼部位：腹部、臀部

训练器材：瑜伽垫

动作介绍

仰卧到垫子上，来到臀桥加卷腹的组合，慢慢躺下来，双手踩到垫子上，双手臂先压住垫子，抬起的时候臀部发力向上抬三次。3、2、1，然后卷起上半身手去寻找膝盖，吸气的时候再次臀部向上抬3次，呼气卷起上半身，依然是用手触碰膝盖3次，3、2、1，如此反复进行。卷起上半身落下，抬起臀部向上，一起坚持到最后，臀部向上，卷起上半身，手去找膝盖，卷起上半身抬高一点，慢慢躺下来放松一下。

总结：

时间总是最无情的，因为它不会留给懒惰者一丝忍耐，但同时时间又是最宽容的，它总是给予勤奋者最大的温柔，当你坚持健身，认真过好每一天的时候，你的身体也会给予你反馈，塑造完美体态从简单的锻炼开始，行动是第一生产力！