學會情緒管理

是每一個成年人必備的素養

這7點建議

希望對你有所幫助

01反覆深呼吸，倒數10秒

情緒特別激動時，可以嘗試着反覆深呼吸，並倒數10個數。

比如面試、比賽時的緊張；和親人、伴侶吵架時的焦躁；和他人溝通不暢時的憤怒，都可以用這種方式強迫自己冷靜下來，避免影響當下的境況。

倒數10個數字後你會發現，想要爆發的慾望小了很多。

通常這個時候，你就可以開始理性思考，而不是完全被情緒所左右。

事情過去之後，你也許會感到慶幸，因爲及時自我控制，避免了一場無法估量的損失。

02運動半小時

與其沉浸在糟糕的情緒裏無法自拔，不如去運動。

有研究發現，運動時，大腦中會分泌一種“內啡肽”，可以使人產生愉悅感，因此被科學家稱爲“快樂素”。

憤怒時可以打打拳擊，壓力大時可以做做伸展，抑鬱悲觀時可以去跑步，難過悲傷時可以去游泳。

但要注意，情緒不佳時的運動不能太過劇烈，以免讓自己受傷。

03和自己對話

很多人在情緒糟糕時，想要向朋友傾訴，但又顧忌到隱私的問題。

這個時候，不防嘗試寫下來，自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。

文字能治癒人心，撰寫的過程也是梳理自己情緒的過程。

微博、日記本，都可以用來記錄情緒，既不會傳遞負能量，又能在寫作的過程中，學會自己面對情緒、消化情緒。

04馬上去衛生間

當你感覺情緒快要抑制不住時，馬上去衛生間，打開水龍頭洗洗手，照照鏡子。

水流的聲音有助於冷靜下來，通過鏡子也能讓自己知道，控制不住情緒的樣子有多難看。

人的表情是內心的反射，誰也不會希望自己的表情醜陋得讓人無法直視。

衝着鏡子做幾個鼓勵性的動作，也會幫你重新鼓足勇氣，恢復理性。

05做機械性工作

很多人煩躁、生氣時都喜歡幹家務，這的確是一個排解情緒的好方法。

機械性工作，比如做家務、抄書、練毛筆字等，都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。

一段時間後，情緒就能逐漸平復，迴歸正常。

06不斷反問自己

很多時候，情緒的出現是無理由的，經不起推敲和反問，所以，不防學着反問自己。

爲什麼會有這樣的情緒？這件事問題出在哪裏？可以怎麼去解決？你覺得你最在意的點在哪裏......

很多時候我們並不清楚自己內心真實的想法，反問自己能夠讓內心無從隱藏。

只有清楚地知道自己情緒的起源和因由，才能更快速地解決掉負面情緒。

07學會分析與覆盤

工作中，一個項目結束我們都會做分析和覆盤，以避免下次發生同樣的錯誤，其實在情緒管理上我們也可以這樣做。

每次情緒發泄之後，無論結果是好是壞，都來做一次深入地分析和覆盤，分析得越是透徹，對情緒的掌控力就越強，下次遇到同類型的情緒問題，就不會手足無措，出口傷人。

學習、工作要不斷進步

情緒管理也需要一次次進步

畢竟，管理好情緒

才能管理好我們的人生。