关于平板支撑的作用已经不需要小编做过多的描述，作为简单高效的运动，它无疑是居家锻炼的首选，不需要什么器械，每天也不需要多少时间，只需要努努力坚持一下就全都没有问题。

今天介绍的这位小伙，也是同样的身材平平，虽然算不上多么胖，但最具健康气质的肌肉线条也是一点都看不出来，为此他决定通过健身尝试改变。

小伙果断选择看起来最为简单有效的方式，那就是平板支撑，他决定尝试每天做5分钟，连续坚持1个月看身材是不是能有所改变，让我们也静下心来拭目以待吧。

每天5分钟的平板支撑说起来容易，可要一口气坚持下去实在不是那么轻而易举。需要注意的是，你的身体要自始至终保持绷直状态，呈一条直线才是关键所在。

也许一开始你并不能一口气坚持5分钟，那也没关系，采取分组完成的方式同样可以。毕竟动作质量才是一切，你只有全身心地投入其中，才能对减肥成果有更多期待。

随着时间的不断延长，小伙对于训练节奏和训练强度也是越来越适应，并在后期开始逐步加大难度。通过背沙袋的方式来增加负重，看这稳如磐石的样子就知道这对他来说已经是小菜一碟。

健身运动本身并没有什么难度，只有努力坚持下去才是最为关键的所在。好在每天的时间只有5分钟而已，即使学习再累、工作再忙，时间挤一挤也是有的，你绝对没有借口和理由再对健身运动说不。

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不知不觉中，小伙也终于完成了自己为期30天的健身任务，累计做了150分钟的平板支撑，也就是2个半小时，如果不是日积月累的完成，一口气吃个胖子实在是想都不敢想。看看此时的小伙变化还是相当大的，腰腹部的肌肉线条就足以说明一切。

最后还是来看一下前后身材对比，小肚子明显内收了一些，还能看出些许肌肉线条的痕迹，虽然距离健康有型的健身达人还有很大的差距，但不得不说改变正在继续。如果小伙可以继续努力坚持，相信用不了多久也会成为自己想要成为的样子。这是不是也大大激起了你的兴趣，毕竟每天只要5分钟就能减肥成功还是有很大的吸引力的。想没有意义，干才有价值。就从今天开始活动起来吧！

不知道如何开始健身的，分享一个健身计划，有兴趣的可以尝试跟着来练！

星期一：

开合跳150个；仰卧起坐50个；臂屈伸50个；深蹲15个；弓步蹲20个（每条腿）；俄罗斯转体70个；俯卧撑5个；平板支撑30秒。

星期二：

开合跳60个；仰卧起坐50个；臂屈伸15个；深蹲20个；侧步蹲10个（每侧）；仰卧举腿30个；俯卧登山50个；上斜俯卧撑50个；俄罗斯转体40个。

星期三：

开合跳60个；臂屈伸20个；仰卧起坐10个；仰卧举腿30个；平板支撑30秒；深蹲30个；仰卧起坐40个；高抬腿40个。

星期四：

开合跳100个；仰卧举腿25个；深蹲20个；俯卧撑20个；俄罗斯转体50个；侧平板支撑15秒（每侧）；弓步蹲20个（每条腿）；高抬腿40个。

星期五：

开合跳60个；仰卧起坐40个；臂屈伸15个；侧步蹲10个（每侧）；俯卧撑15个；仰卧起坐10个；

星期六：

开合跳50个；深蹲20个；俄罗斯转体100个；仰卧起坐15个；弓步蹲20个（每条腿）；侧步蹲10个（每侧）。

星期天：

开合跳45个；深蹲20个；俄罗斯转体50个；平板支撑30秒；高抬腿40个；弓步蹲20个（每条腿）；仰卧起坐40个。

—贵在坚持—

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