跑步减肥的道理谁都明白，可问题是不是所有人都愿意为此作出努力，特别是跑步本来就是枯燥乏味的运动，要想努力坚持下去实在不是一件容易的事情。

今天介绍的这位女生对于小编来说就很有魄力，为了减肥她尝试每天跑步5公里，而且一下就给自己制定了为期2周的计划，如果不是有足够的决心和信心，肯定难以迈出这一步。

先来看看女生挑战开始前的身材，其实也算不上多么的胖，只不过因为久坐不动等原因，肌肉线条并不突出，腰腹部的赘肉看起来也有点明显，这也是她对于自己最不满意的一点。

既然选择了跑步当然就要做好来，特别是5公里已经超出了短距离的范畴，所以在开始前一定要做好拉伸，千万不要因为偷懒就忽视不做，否则影响身体健康之后你就会后悔不已。

为了让自己可以努力坚持，女生完成自己每天5公里的目标选择的是户外跑的方式，各位小伙伴如果想要学习她，一定要找那种相对安静的马路，否则还是存在一定的安全隐患。

一口气跑5公里想想就知道有多累了，即便女生每次都是跑跑停停，可仍然抵挡不住自己的气喘吁吁。大家一定要学习正确的呼吸法，及时调整呼吸，让自己的跑步运动越跑越有力。

跑步最大的障碍就是懒惰，即便你迈出了第一步，也很难保证可以坚持到最后，所以当减肥生涯遭遇瓶颈的时候，你一定不要选择放弃。想想自己的目标，想想减肥的收获，既然是自己选择的路，无论如何也要坚持下去。

2周的时间就这样过去了，即便过程中，女生有无数次想要放弃的瞬间，好在最终还是坚持了下来。也许你都感到难以置信，她在这14天的时间里累计跑步里程达到了70公里。看一下正面前后对比图，小腹部的赘肉看起来甩掉了一些，虽然没有那么紧绷，但确实结实了不少。

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侧面身材对比似乎更加明显，小腹的紧实显而易见，跑步绝对是最为简单有效的甩脂神器，而且它对于所有人都是公平的，只要你真正付出了努力，最终肯定会收获结果。减肥从来都是一条吃苦的道路，你只有认清这一点，并努力坚持到最后，才有成功的可能。从现在开始努力吧，小编看好你哦。

下面分享一个新手跑步计划，10周内让你连续跑步20分钟，有兴趣的可以尝试下。

第1周：跑步1分钟，步行2分钟（重复7次）

第2周：跑步2分钟，步行2分钟（重复5次）

第3周：跑步3分钟，步行2分钟（重复4次）

第4周：跑步5分钟，步行2分钟（重复3次）

第5周：跑步6分钟，步行90秒（重复3次）

第6周：跑步8分钟，步行90秒（重复2次）

第7周：跑步10分钟，步行90秒（重复1次）

第8周：跑步12分钟，步行1分钟

第9周：跑步15分钟，步行1分钟，跑步10分钟

第10周：连续跑步20分钟

—贵在坚持—

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