很多人都会羡慕别人的好身材，殊不知人家付出了比你多得多的辛苦和时间。正如有因才有果，所以你也得在足够付出的基础上才能最终取得成效，不如就亲自试试看呗。

今天介绍的这个女生身材就相当不错，匀称健美的身材自内而外给人健康阳光的感觉，要问她怎么做到的，那就是因为她绝对是个不折不扣的运动爱好者。

今天我们就来学习女生的一套HIIT训练，足以帮助你锻炼全身，千万不要小看这些在家就可以做的运动，你完全可以通过自己的努力创造更多地可能。

下面这套训练每个动作做45秒，中间休息15秒，10个动作下来也就10分钟，每天2组也只有20分钟，不要说自己没时间，更不要说没条件，只要你想全都没问题。

动作1：身体保持直立，两脚分开比肩略宽，两腿同时屈膝下蹲，两臂下落，两手于身前触碰地面，后起身脚跟离地，两腿伸直，两臂随之于头部上方伸直，如此反复。

动作2：右脚在前，右腿微微弯曲，左脚在后，左腿伸直，两手交叉，两臂向头部上方伸直。保持右腿支撑，左腿屈膝内收，两臂随之屈肘下落，两手触碰膝盖，如此反复。

动作3：这一动作就是动作2的反方向，需要注意的是要保证动作的节奏感，一开始你可能并不完全适应，多练几次就能掌握其中的精髓，不信就试试看。

动作4：身体保持直立，两脚微微分开，两臂屈肘，两手位于耳后，左腿屈膝抬起，上半身随之左倾，右臂肘部触碰左腿膝盖，下落后，右臂和左腿同时向前伸直，右手触碰左脚脚尖，做完一边做另一边，如此反复。

动作5：两脚尽可能向左右两侧分开，上半身挺直，两臂屈肘，两手上下相握。两腿交替向左右呈弓步，身体重心随之移动，重心在哪一边，两手就位于哪一边的膝盖处，如此反复。

动作6：身体保持直立，两脚分开与肩同宽，两腿微微屈膝，两臂屈肘，两手相握内收于胸前。身体起身后恢复初始状态，这一过程中左右腿交替向左右上方踢去，如此反复。

动作7：这一动作和动作2类似，不同之处在于，两臂屈肘，两手相握于胸前，随着右腿伸直，左腿向前提，后恢复初始状态，如此反复。

动作8：这一动作就是动作7 的反方向，看过之后你会不会为了女生超强的控制力而感觉到不可思议，也许你一开始也会摇摇晃晃，但没关系，只要坚持住，完成动作绝对没问题。

动作9：两脚分开与肩同宽，两腿微微屈膝，两臂屈肘位于胸部两侧，上半身微微前倾。保持上半身不动，左右腿交替向左右后撤一步，前侧的腿呈弓步，后侧的腿膝盖下压，脚尖着地，停留片刻后恢复初始状态，如此反复。

动作10：两腿尽可能分开，脚尖朝外，两臂屈肘，两手握拳，掌心向上，左右腿交替向内转，身体随之向反向转动，左右臂交替自下向上出拳，如此反复。动作本身难度不大，但对协调性和熟悉度的要求超高，大家要做好准备哦！

—贵在坚持—

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