减肥瘦身的方法多种多样，而关键的问题所在就是你是否愿意尝试。只要努力坚持就没有什么问题不可能解决，不信就用实际行动证明这一点。下面这个小哥的故事能给你想要的答案。

今天介绍的这位小哥绝对不是一个为体重发愁的人，但他还是对自己的体脂率不太满意。为了改变自己的身体状态，他尝试跑步刷脂，每天跑10公里，连续坚持2周看身材有怎样的改变。

先来具体了解一下小哥挑战开始前的身材，整体非常匀称，特别是腰腹部隐约还能看出一些腹肌。要想让肌肉充分显现出来，最为关键的一点就是要降低体脂率。小哥如此出色还要坚持，你又有什么理由不努力。

小哥的体重为161.4磅（146斤），而他对于自己的目标也有非常清醒的认识，那就是通过有氧运动让自己的身材更加健美。但每天10公里的目标还是有一定挑战性的，如果不是自身有训练基础，可能就难以达成目标。

为了完成运动目标，装备当然也要到位。小哥还专门买了一双新跑鞋。也许有的小伙伴觉得一般的运动鞋就可以，殊不知专业器材还是有自己的优越性，这并不是说说而已，你亲身尝试一下就知道了。

刚刚开始挑战的小哥难免会有些不太适应，每每跑完都是大汗淋漓、上气不接下气。可以看出他很喜欢在户外跑步，与大自然来一次亲密接触是不是感觉还不错哦。

可以看出小哥所在的地方天气比较炎热，这种汗流浃背的通透感可能才更加令人上瘾，你是不是也非常迷恋这种感觉，如果户外实在不适宜，那就在健身房的跑步机练起来吧。

14天的时间就这样过去，小哥在不知不觉中一共跑步140公里。让我们来看看他的身材变化，此时他的体重已经降到了157磅（142斤），短短2个星期就减重4斤，这成绩还是令人相当满意的。当然，也是小哥自己做到了。

减肥除了健身，饮食也很重要！减肥不知道如何吃的，可以看下以下专栏，推荐新手减肥必学的一些饮食窍门，限时1折。

让我们看一下小哥的前后身材对比，如果说之前的腹肌只是似有似无，那么现在的腹肌已经鲜明可见，你是不是不敢相信自己的眼睛，不得不说，小哥的身材基础实在是不错，否则这么短时间的坚持也不会取得如此显而易见的成果。只有羡慕是远远不够的，各位小伙伴就从现在开始努力练起来吧！

教你如何在2周的时间，跑10公里，下面是一个2周的跑步计划，教你如何在2周内跑10公里！

第一周

星期一：4-6公里轻松跑

星期二：进行2公里热身跑，然后进行12X400米的跑步，最后进行2公里的步行冷却

星期三：30-50分钟的散步

星期四：快速慢速交替跑步30分钟

星期五：休息

星期六：进行2公里热身跑，然后进行4X1公里跑步，每公里休息1分钟，最后进行2公里的步行冷却

星期天：70-90分钟轻松跑

第二周

星期一：4-6公里轻松跑

星期二：进行2公里热身跑，然后进行8X500米的跑步，最后进行2公里的步行冷却

星期三：30-50分钟的散步

星期四：35-50分钟低强度跑步

星期五：休息

星期六：3-5公里轻松跑

星期天：10公里

—贵在坚持—

喜欢此文章，别忘了点个赞！关注、评价是对我们最大的支持哦！