现代男性承受的压力简直无法言语,如昂贵的房价、背负各种贷款、复杂的人际关系和教育子女等,即使身体再强壮也要细心呵护保养,一刻也不可耽误。

男性掌握哪5方面能养生保健?

1、坚持做仰卧起坐

中年男性的肌肉量可减少30%,40岁以上的男性一次性不能完成10个俯卧撑,提示肌肉力量不足。中年男性需着重于锻炼下肢、腰腹部和肩背部,特别是腰腹部,因为腹肌是核心肌群,能充分锻炼肌肉,增强身体稳定性,换句话说腹肌越强身体素质就越好。男性不妨坚持做仰卧起坐,能促进腹部血液循环,有效保护腹腔内脏器;同时也能拉伸脊椎,让背部肌肉得到锻炼,改善身姿。必须掌握正确的仰卧起坐姿势,坐起来时不能让身体向某一方向偏离,以免使得腹肌锻炼不均匀,同时需控制仰卧起坐方向,减慢速度且调整好呼吸。

2、保持饮食清淡

男性患心脑血管疾病的风险远远高于女性,尤其是冠心病和脑卒中发病率最高。因此做好防范工作很关键,每天的吃盐量不能超过6克,少吃或不吃动物性脂肪,以免升高血脂。避免吸烟喝酒,不然会升高血液中甘油三酯含量,诱发冠心病或高血压。男性进入30岁后就要时刻关注胆固醇,每周至少有150分钟的有氧运动,多吃海带、菠菜或杏仁等能分解胆固醇的食物。

3、多喝水保护好前列腺

前列腺是男性独有的性腺器官,一半以上的男性被前列腺疾病所困扰,喝水是保护前列腺行之有效又简单的方法,养成主动喝水的习惯,每天喝水量在2000~2500毫升,但睡觉前不能喝太多水,以免因为频繁起夜而增加前列腺负担。有尿意需及时排出,万万不能憋尿,保持规律性生活,内衣裤勤换洗。经过研究表明,番茄红素能降低前列腺特异性抗原水平,因此应多吃葡萄柚西红柿或洋葱等。50岁以上的男性每年至少做次前列腺特异性抗原检查来筛查前列腺癌。

4、多吃含锌的食物

对男性来说锌元素至关重要,因为锌参与雄性激素合成,而且也能保护前列腺。身体中的锌可通过尿液,汗液、粪便或皮肤排出体外,因此每天至少补充15毫克锌,缺锌的主要症状是味觉能力下降、鼻子脱皮或油腻。可以从牡蛎、生蚝或蚌等贝壳类食物中获取锌。

5、学会向亲朋好友倾诉

成年男性不仅要孝敬父母,教育子女,还要打拼事业,他们默默承受着各种压力,不善于排解,久而久之形成心理问题,甚至会有自杀倾向。男性不妨向亲朋好友或妻子倾诉,能获得归属感,进而减轻压力。不管什么时候都要保持积极乐观的心态,可通过旅游、唱歌或运动的方式合理宣泄情绪。

温馨提示

虽然男性身体很强壮,却被生活长期压榨,导致身体处于亚健康状态。尤其是进入中年后忙于各种应酬、总是熬夜、吸烟酗酒等会导致三高以及心脑血管疾病,因此需定期去医院做检查,控制好血压血脂血糖尿酸以及体重。

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参考资料:

1、《营养专家给男人的养生建议!》,大医本草堂,2018-09-20

2、《男性过了50岁应该如何养生?专家给出4个生活建议,按照做即可》,爆炸营养彭鑫蕊,2019-12-22

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