現代男性承受的壓力簡直無法言語，如昂貴的房價、揹負各種貸款、複雜的人際關係和教育子女等，即使身體再強壯也要細心呵護保養，一刻也不可耽誤。

男性掌握哪5方面能養生保健？

1、堅持做仰臥起坐

中年男性的肌肉量可減少30%，40歲以上的男性一次性不能完成10個俯臥撐，提示肌肉力量不足。中年男性需着重於鍛鍊下肢、腰腹部和肩背部，特別是腰腹部，因爲腹肌是核心肌羣，能充分鍛鍊肌肉，增強身體穩定性，換句話說腹肌越強身體素質就越好。男性不妨堅持做仰臥起坐，能促進腹部血液循環，有效保護腹腔內臟器；同時也能拉伸脊椎，讓背部肌肉得到鍛鍊，改善身姿。必須掌握正確的仰臥起坐姿勢，坐起來時不能讓身體向某一方向偏離，以免使得腹肌鍛鍊不均勻，同時需控制仰臥起坐方向，減慢速度且調整好呼吸。

2、保持飲食清淡

男性患心腦血管疾病的風險遠遠高於女性，尤其是冠心病和腦卒中發病率最高。因此做好防範工作很關鍵，每天的喫鹽量不能超過6克，少喫或不喫動物性脂肪，以免升高血脂。避免吸菸喝酒，不然會升高血液中甘油三酯含量，誘發冠心病或高血壓。男性進入30歲後就要時刻關注膽固醇，每週至少有150分鐘的有氧運動，多喫海帶、菠菜或杏仁等能分解膽固醇的食物。

3、多喝水保護好前列腺

前列腺是男性獨有的性腺器官，一半以上的男性被前列腺疾病所困擾，喝水是保護前列腺行之有效又簡單的方法，養成主動喝水的習慣，每天喝水量在2000~2500毫升，但睡覺前不能喝太多水，以免因爲頻繁起夜而增加前列腺負擔。有尿意需及時排出，萬萬不能憋尿，保持規律性生活，內衣褲勤換洗。經過研究表明，番茄紅素能降低前列腺特異性抗原水平，因此應多喫葡萄柚西紅柿或洋蔥等。50歲以上的男性每年至少做次前列腺特異性抗原檢查來篩查前列腺癌。

4、多喫含鋅的食物

對男性來說鋅元素至關重要，因爲鋅參與雄性激素合成，而且也能保護前列腺。身體中的鋅可通過尿液，汗液、糞便或皮膚排出體外，因此每天至少補充15毫克鋅，缺鋅的主要症狀是味覺能力下降、鼻子脫皮或油膩。可以從牡蠣、生蠔或蚌等貝殼類食物中獲取鋅。

5、學會向親朋好友傾訴

成年男性不僅要孝敬父母，教育子女，還要打拼事業，他們默默承受着各種壓力，不善於排解，久而久之形成心理問題，甚至會有自殺傾向。男性不妨向親朋好友或妻子傾訴，能獲得歸屬感，進而減輕壓力。不管什麼時候都要保持積極樂觀的心態，可通過旅遊、唱歌或運動的方式合理宣泄情緒。

溫馨提示

雖然男性身體很強壯，卻被生活長期壓榨，導致身體處於亞健康狀態。尤其是進入中年後忙於各種應酬、總是熬夜、吸菸酗酒等會導致三高以及心腦血管疾病，因此需定期去醫院做檢查，控制好血壓血脂血糖尿酸以及體重。

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參考資料：

1、《營養專家給男人的養生建議！》，大醫本草堂，2018-09-20

2、《男性過了50歲應該如何養生？專家給出4個生活建議，按照做即可》，爆炸營養彭鑫蕊，2019-12-22

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