週末的時候看到一個話題：哪些好習慣，長期堅持，會帶來大的益處？

本來覺得微不足道的事情，沒想到，通過日復一日的堅持，變化簡直可以用勵志來形容，接下來給大家舉幾個鮮活的例子。

1.堅持做俯臥撐，100天后，妹子怎樣了？

這是油管上一個普通女孩的故事，打卡100天做俯臥撐，並記錄下來。

第1天：喫力

第2天：還是很喫力

第34天：可以做鑽石俯臥撐了

第70天：手臂有爆發力了

第100天：要不要這麼猛啊？

2.國外小哥Sam，堅持跳繩，10周之後……

小哥親身實驗，每天跳繩，期間會輔助性做一些徒手訓練，並且正常飲食。

開始前，小哥的身體數據爲，體重82kg，體脂率爲14.3％。

這是10周後，體重爲77.9kg，體脂率降到了8％。無圖無真相，對比很明顯。

看到這樣故事，當然，減妞知道，你肯定會覺得，道理都懂，但是運動好累啊什麼的，堅持不下去啊？三分練，七分喫，那咱今天就從飲食先開始吧。

每天忙忙碌碌，現在很多人都沒有喫早餐的習慣，還以爲這樣做可以減肥，其實不然。

因爲在三餐熱量固定的前提下，不喫任何一餐都相當於節食，節食的危害大家懂的，不僅不能減肥，對健康也是非常不利。

此外，如果早餐不喫，由於過度飢餓，還會增加午餐暴飲暴食的幾率，導致熱量攝入超標而變胖哦。

堅持喫早餐其實有很多益處，看看你都知道嗎？

1.喫早餐有助於減肥

不信你可以問問身邊那些身材比較瘦的人，是不是都有認真喫早餐的習慣？

一來，喫早餐可以避免午餐喫得太多；二來，在經過一夜的睡眠後，身體機能處於休息狀態，這時人體的新陳代謝速度的比較慢的，一頓好喫低卡無負擔的早餐可以爲身體補充能量，提高新陳代謝水平，加速減肥。

2.喫早餐遠離腸胃病

不喫早餐和很多疾病有潛在聯繫。根據相關研究，長期不喫早餐還會增加二型糖尿病、膽結石以及心血管疾病的患病風險，特別是處在長身體的孩子，更要早上按時喫早餐，讓自己遠離腸胃病，健康生活每一天。

3.喫早餐讓精神集中

經過一整晚的代謝和內臟活動，早上正是能量缺乏的時間段，如果不喫早餐，就會導致大腦活躍力降低，身體活動力降低的情況。所以不管是學生黨還是上班族，都要認真喫早餐且保證營養豐富，爲了接下來的一整天都有靈活的大腦和身體，才能讓自己保持精力集中。

4.喫早餐可以心情愉快

血糖是否平穩和情緒心情有很大的聯繫。不喫早餐的人，心情容易暴躁、焦慮。喫早餐可以緩解你的情緒，即使在高壓之下，也能保持年輕活力，提升一天的幸福感。好好享用早餐食物的美味，你會發現自己的精神狀態會好很多。

健康早餐怎麼喫？

1.喫多少

這裏涉及到一個三餐比例的問題。根據相關數據，早餐應大概佔到一天能量的25％-30％。

你可以自己算一算，假如以1200千卡熱量爲標準，那麼早餐的能量相當於350千卡。

不用喫得太飽，否則會對腸胃造成負擔，所以喫到七分飽就可以了。大概的感覺，就是已經差不多飽了，喫的話也能繼續，但不喫也不會餓。

當然，如果覺得早餐喫少了，中午正餐前，也可以爲自己安排“充電”，喫點兒健康小零食，水果、酸奶等，還能防止午餐喫多。

2.喫什麼

關於早餐應該喫什麼，我們的原則是要照顧到營養均衡，並且要喫飽，還要滿足“省事兒”的特點，因爲——要上班啊。

所以，你可以根據下面這個來進行搭配：乳製品、豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）

3個搭配參考

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脫脂牛奶+蔬菜三明治+鴨梨

蔬菜粥+聖女果+雞蛋+紫薯

雜糧粥+蘋果+菜包+雞蛋

3.什麼時間喫

關於這一點，就希望大家靈活掌握了。早餐不一定要早喫。

胃口好的話，那就起牀喫了再去上班；如果胃口不行，那就帶到公司喫，也是沒問題的。

最後，如果晚餐時間喫得較晚，午餐就要適當推遲哦，兩餐之間，大概建議4-5小時的間隔，這樣控制血糖，還不易犯困。

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