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减肥，你选对方法了吗？不要轻信各种快速减肥方法，减肥没有捷径，需要脚踏实地才能科学瘦下来，避免反弹。

快速减肥方法大都是以牺牲健康为前提，反弹几率也会大大提升。减肥是为了减掉身上多余的赘肉，而不是分解身上的肌肉或者流失水分。

而减肥的关键是：提高身体的热量缺口，比如：提高热量支出，降低热量输入，这样身体就会产生一个热量差额，脂肪就需要参与供能，你的体脂率就会慢慢下降，身材也会逐渐瘦下来。

提高身体热量缺口的方法有很多，但是我们需要掌握好一个度，才能科学瘦下来，降低反弹几率。

下面分享几个方法促进体脂率的下降，让你慢慢瘦下来！

方法1、远离各种高热量、高脂肪的加工食物

平时我们应该少吃各种不健康的加工食物，才能控制卡路里摄入，比如炸鸡、汉堡、披萨、饼干、巧克力、雪糕、爆米花、薯条等食物，这些食物的热量高，对身体健康不利，让你发胖的同时还会加重身体负担，引发多种健康疾病。

我们应该规律吃三餐，减少食物的烹饪加工，少吃外卖跟零食，坚持自己做饭，多吃一些天然的蔬菜水果，提升饱腹感。

平时可以减少碳水主食的摄入，粗细粮结合可以延长饱腹时间，补充足够的优质蛋白，以低油盐烹饪为主，每天的热量控制在1500-1600大卡左右，避免产生热量结余。

方法2、提高活动量，促进卡路里消耗

我们要尽可能地动起来，提高身体的活动消耗。平时久坐时间不要超过1小时，每隔1小时起来活动10分钟，可以做做深蹲、俯卧撑或者拉伸训练，提高身体灵活性，远离久坐疾病的困扰。

饭后30分钟可以散步提高卡路里消耗，促进肠道蠕动，晚上可以争取1小时继续健身锻炼，选择跑步、跳绳、有氧操、球类运动都可以，提高身体活动代谢，促进体脂率下降。

平时养成运动的习惯，不但可以预防肥胖，还可以锻炼心肺功能，预防身体老化，让你提升健康指数，提高自身免疫力。

方法3、远离宵夜，早一点入睡

拒绝宵夜，睡前3小时不要进食，让肠胃及时进入休息时间，避免脂肪的堆积。规律早睡可以促进身体机能的修复，熬夜会影响身体代谢水平，激素分泌容易紊乱，你还会容易肚子饿，想吃宵夜，身材就容易发胖，第二天精神状态也会变差，工作效率低下。

保持23点睡觉，养成早睡早起的习惯，可以远离宵夜，让身体机能及时进行修复，促进瘦素分泌，第二天精神状态会更加充沛，有效提高身体代谢水平，促进脂肪的分解。

方法4、多喝水

水可以稀释血液，促进身体血液循环的主要物质。身体缺水就会感到口渴，你的循环代谢就会减缓，废物垃圾排出速度就会变慢，脂肪的代谢周期也会提高。

每天喝足2L以上，多时间段补充，可以保持身体的运转水平，避免身体脱水，还可以抑制饥饿感的来袭，从而控制食量，让你不知不觉提高减肥速度。