如果你對健身足夠了解，那麼你一定知道，身高越高，增肌就越困難。如果他是一個200斤的肌肉男，他平時的訓練要比常人的訓練多出好幾倍。

昨天，小密在網上挖到了一枚的廈門教練，186cm的海拔高度，卻練就了一副飽滿、力量爆棚的肌肉身材。

他的*博名字是@大哥叫186，身高1米86的他身材堪比模特標準，肌肉圍度、身高比例非常好，相貌也很出衆，想必這樣帥氣的小哥是很多女生的理想型男友吧！

@大哥叫186的身材究竟有多少魅力呢？粗壯的麒麟臂，寬闊的D杯大胸肌，強壯的倒三角，彪悍的猛男腿，這水平去比賽都可以獲得前幾名了！

然而，最讓他滿意的部位還是腹肌線條。因爲身體其他肌肉部位變得越來越飽滿時，腹肌的顯現難度就會越來越大，想要維持住帥氣的肌肉線條，不僅要求極低的體脂，還需要更高強度的訓練！當然，如果你還追求立體感十足和對稱性好，那要付出的n倍的努力，過程是非常苦、非常累的。

可在幾年前，小哥的又黑又瘦。那他是如何擁有現在樣帥氣的肌肉呢？這都歸功於健身，幾年的堅持，刻苦的訓練，令他發生了巨大的改變，實現了華麗的蛻變。

前面我們提到身材高的人，想要練出強壯的肌肉非常困難，但他沒有氣餒，而是更加奮發圖強，一週五次訓練打底，有時甚至一週七天都在練，風雨無阻。是自律和堅持成就了今天的他。

放上一組他平常的訓練照給大家看看，健身中你流下的每一滴汗水，都會在日後帶給你驚喜。

俗話說，三分靠，七分靠喫！對於高海拔的人而言，除了訓練強度要更強外，蛋白質的攝入量也要更多，故西蘭花，雞胸肉，雞蛋、牛肉等高蛋白食物，成爲了他一日三餐中不可缺少的食糧。

日復一日的訓練+合理的飲食，再配合充足的睡眠以及良好的生活習慣，他纔可以有身材如此勁爆的身材，才顯得如此的帥氣，這背後的辛苦，只有他自己能體會！

當然，累並快樂着，當他站在鏡子面前，看到令人眼饞的肌肉，所有的付出都是值得的！

在身材管理上沒有捷徑可走，想要一副好身材，小密認爲需要有足夠的自律和堅持，只要你腳踏實地的去付出，身體自然會給你正向的反饋。

快到年底了，你肯定想擁有一個好身材吧！下面小密爲大家準備了一套瑜伽球練腹動作，只要你能堅持練下去，馬甲線、腹肌很快就在你身上了。（男女皆可練）

動作一：瑜伽球西西里卷腹

動作二：瑜伽球俯臥提膝收腹

動作三：瑜伽球側臥卷腹

動作四：瑜伽球90度抬腿卷腹

動作五：瑜伽球仰臥舉腿

動作六：瑜伽球俄羅斯轉體

動作七：瑜伽球卷腹

動作八：瑜伽球仰臥抬腿

動作九：瑜伽球仰臥單車

以上每個動作做16-20次，每次進行2-3組的練習，動作結束後進行拉伸放鬆。

想要練出完美腹肌或者馬甲線，從此刻開始健身吧。