今天我来给大家分享10个简单的动作，能够有效拉伸小腿，舒展小腿肚肌肉块，避免出现锻炼后肌肉腿，每天十分钟，人人都可以学的会~

1. 桌式

动作要点：手臂伸直，后伸腿与身体保持一直线，然后微微往上抬起，抬起时吸气，放下时呼气

2. 侧身转腿

想象身体贴在墙面上，右手臂与身体呈一个平面，不要摇晃

3. 反向侧身转腿

反方向再来一次，身体要支撑稳定

4. 下犬式

左右轻轻蹬腿，然后拉长背部，感觉后背有拉伸感，保持十秒

5. 弓步式

动作正确的话会感到大腿正面肌肉拉长，保持十秒，换腿再来一次

6. 树式

右脚心紧贴左大腿根部，站直身体，双手合十，保持20秒

换腿再来一次

7. 武士三式

后腿与身体保持一直线，身体与地面水平

换腿再来一次

8. 半月式

在保持平衡的前提下，右手尽量把弯曲腿往后拉

换腿再来一次

9. 摆锤式

双腿伸直，身体尽量下垂，左右摆动

10. 坐式双腿前压

坐下，两腿并拢，吸气坐直，呼气双手向前摸，身体自然弯折，感受腿后部拉伸

这套10分钟瑜伽拉伸教程你学会了吗？在跑步、深蹲之后做一下瑜伽练习也能有效缓解肌肉疲劳哦~有什么疑问欢迎在评论区留言讨论~

徐州美诺科技

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