刘璇在新生日记里面谈产后身材。她在坐月子时看到水果姐发了一张产后身材的图片。这其实就代表着大部分产后妈妈的状态，大着肚子在家里浑身邋遢，每天要应付孩子的吃喝拉撒。

但是评论区里面的各种恶评，让刘璇觉得心寒。

刘璇作为一个体操运动员，自然对于身材的管理能力也是极强的，但是她产后有一段时间肚子也还是松松垮垮的，好像肚子里面还怀着五个月的孩子一样。

刘璇觉得社会上对于产后妈妈的审美是病态的。

明星的职业就是漂漂亮亮地出现在我们面前，所以我们会觉得作为明星应该要管理好自己的身材，但是明星首先是一个女人，而结婚生孩子之后，她先是一个妈妈，才是一个明星。

作为一个妈妈，在产后的一段时间内，可能会遭遇到身材变形走样这样的过程和经历，无论是不是明星都难以逃避。

前几天袁弘晒出老婆张歆艺的身材马甲线非常的明显，看起来身材非常的完美。

但其实一年多前，张歆艺正处于哺乳期，也曾经被拍到一张胖的变形的图片，当时就有文章提到张歆艺产后身材变形。张歆艺当时深夜发文回应，希望对哺乳期的妈妈多一些宽容和理解。

生完孩子，为何妈妈身材依然这么臃肿？连明星都逃不脱

1、怀孕不单指肚子大了，脂肪也多

怀孕的时候，体重增长20斤，只有12斤左右是胎儿及其附属物的重量。其他的增长的就是脂肪。

这些脂肪会堆积在我们的胸部，臀部甚至是腰部，加上怀孕之后，我们的运动量会减少，所以很容易导致脂肪的堆积。

这些脂肪不会因为生下孩子之后一夜之间消失，依然会顽固地留在妈妈的腰上，肚子上和胸部，臀部。

2、产后子宫复旧需要时间

子宫在没有怀孕的时候，只有一个小拳头这么大，但是到了怀孕末期增大的像一个大大的木菠萝。

子宫的重量从产后的1000克到产后第一周500克，产后第二周300克，产后第六周恢复到50-70克。

所以在坐月子期间子宫都还没有恢复，肚子里面的子宫都还比较大，肚子当然不可能收的回来。

3、肚皮松弛

怀孕的时候腹壁皮肤受到撑大子宫的影响，部分弹性纤维会断裂。

腹直肌分离，所以产后的肚子松松垮垮的，就是平时经常注重锻炼的明星，或者说是奥运冠军刘璇也没有办法抵抗住这种改变，生完之后肚子还是很大。

4、产后坐月子饮食比较营养

坐月子是一个重要的阶段，营养要补好，有利于我们身体恢复，也有助于我们产后母乳喂养。

现在很多地方坐月子的饮食习惯不太科学，比如说坐月子的时候要吃大鱼大肉，喝鸡汤，吃猪脚，花生等这些高脂肪的食物，妈妈如果没有改变这种饮食习惯，产后可能还要比怀孕的时候更胖。

即使产后饮食上比较注意，但也免不了要多吃一些，毕竟还有一个嗷嗷待哺的新生儿，等着妈妈 的乳汁来长身体。

5 、坐月子不能进行强度太大的运动

盆底肌在怀孕和生产的时候也受到了损伤，盆底肌纤维部分断裂，恢复也需要一定的时间，所以坐月子的时候，我们不能进行强度太大的运动，否则盆底肌这些内脏器官，可能会出现子宫脱垂等情况。

再追求完美的妈妈，再注重身材的妈妈，在产后至少说是42天之前，也不要对自己太苛求，这是一种正常的生理状态，需要一定的恢复过程。

怀孕九个月，我们的肚子慢慢的增大，而产后九个月也是我们减重的黄金期。如果是哺乳期会减得慢一些，也可以等哺乳期之后再进行更严格的体重管理，身材恢复。比如演员张歆艺在断奶之后进行了严格的饮食控制和运动，现在身材也非常的棒。

产后妈妈，如何更快更健康地恢复身材？这几点很关键

减肥就是要管住嘴迈开腿，才能尽快恢复我们s型的身材。

第一点：在主食中增加膳食纤维

我们习惯吃白米白面，这一类都是属于精米面，里面的膳食纤维比较少。可能要吃比较多才会饱，无形中增加了我们碳水化物的摄入。

妈妈在产后坐月子尽可能多吃粗粮，粗粮可以增加我们的饱腹感，比如煮饭的时候放2/3的大米，其他的1/3可以考虑放粗粮比如燕麦，荞麦，或者说是黑米，红米等这类膳食纤维含量高的粗粮。

膳食纤维高的食物可以让我们吃一点就觉得饱了，减少我们食物的摄入，而且膳食纤维含量高，还可以预防产后便秘，这样也有助于我们尽快的消除大肚子。

第二点：蔬菜要多吃

有些地方说产后坐月子不能吃蔬菜，事实上产后坐月子是可以吃蔬菜，而且建议要多吃蔬菜，每天的蔬菜建议是一斤以上。

蔬菜里面含有丰富的膳食纤维，还有维生素，有助于产后妈妈预防便秘以及促进食物的消化吸收。

蔬菜在烹调的时候尽可能的是用清水来烫一下，再放一点油和少量的盐，清淡少盐，减少脂肪的摄入。

第三点：控糖非常关键

很多妈妈都知道想要尽快恢复身材，不能吃高脂肪的食物，但其实还要注意，尽可能不要吃糖。糖也是很容易让人发胖的一种营养素。

比如饼干或者蛋糕，饮料，这些糖分高的食物尽可能的不要摄入，在平时烹饪时最好不要加糖，只要加点油加点盐，调料越简单越好。

第四点：注意控油

中国居民膳食指南建议我们每天25克的油，这些油不单指我们日常饮食中食用的油，而且还包括食物中的油。比如说鸡皮上面的油，猪脚里面猪皮和脂肪的油。

鸡皮下面有脂肪，猪肥肉也有脂肪，这些都是可以炸成油来做菜的，所以脂肪的含量极高，尽可能不要吃。

除了食物注意之外，零食也要小心，比如说奶油蛋糕不要吃，比如说坚果这类健康的零食也要适当的吃。

中国哺乳期妇女膳食宝塔中建议每天吃坚果，但是不要超过十克。

相当于两个到三个核桃，一小把带壳花生核桃。

第五点：产后42天开始坚持运动

产后42天妈妈需要去医院进行一次产后的检查，如果身体没有其他的问题，就可以制定自己的运动计划了。

因为身体停了很久没有运动，妈妈在运动之前要先热身，前面要先慢慢地做一些简单的运动，等自己体能恢复的好一些，才可以做一些强度更大的运动。

建议选择一两项自己喜欢的运动，坚持下来，比如说跑步，比如说瑜伽，比如说游泳都是可以的。

如果妈妈处于哺乳期，运动后建议休息半小时左右，再给孩子喂奶会更好一些。

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