劉璇在新生日記裏面談產後身材。她在坐月子時看到水果姐發了一張產後身材的圖片。這其實就代表着大部分產後媽媽的狀態,大着肚子在家裏渾身邋遢,每天要應付孩子的喫喝拉撒。

但是評論區裏面的各種惡評,讓劉璇覺得心寒。

劉璇作爲一個體操運動員,自然對於身材的管理能力也是極強的,但是她產後有一段時間肚子也還是鬆鬆垮垮的,好像肚子裏面還懷着五個月的孩子一樣。

劉璇覺得社會上對於產後媽媽的審美是病態的。

明星的職業就是漂漂亮亮地出現在我們面前,所以我們會覺得作爲明星應該要管理好自己的身材,但是明星首先是一個女人,而結婚生孩子之後,她先是一個媽媽,纔是一個明星。

作爲一個媽媽,在產後的一段時間內,可能會遭遇到身材變形走樣這樣的過程和經歷,無論是不是明星都難以逃避。

前幾天袁弘曬出老婆張歆藝的身材馬甲線非常的明顯,看起來身材非常的完美。

但其實一年多前,張歆藝正處於哺乳期,也曾經被拍到一張胖的變形的圖片,當時就有文章提到張歆藝產後身材變形。張歆藝當時深夜發文回應,希望對哺乳期的媽媽多一些寬容和理解。

生完孩子,爲何媽媽身材依然這麼臃腫?連明星都逃不脫

1、懷孕不單指肚子大了,脂肪也多

懷孕的時候,體重增長20斤,只有12斤左右是胎兒及其附屬物的重量。其他的增長的就是脂肪。

這些脂肪會堆積在我們的胸部,臀部甚至是腰部,加上懷孕之後,我們的運動量會減少,所以很容易導致脂肪的堆積。

這些脂肪不會因爲生下孩子之後一夜之間消失,依然會頑固地留在媽媽的腰上,肚子上和胸部,臀部。

2、產後子宮復舊需要時間

子宮在沒有懷孕的時候,只有一個小拳頭這麼大,但是到了懷孕末期增大的像一個大大的木菠蘿。

子宮的重量從產後的1000克到產後第一週500克,產後第二週300克,產後第六週恢復到50-70克。

所以在坐月子期間子宮都還沒有恢復,肚子裏面的子宮都還比較大,肚子當然不可能收的回來。

3、肚皮鬆弛

懷孕的時候腹壁皮膚受到撐大子宮的影響,部分彈性纖維會斷裂。

腹直肌分離,所以產後的肚子鬆鬆垮垮的,就是平時經常注重鍛鍊的明星,或者說是奧運冠軍劉璇也沒有辦法抵抗住這種改變,生完之後肚子還是很大。

4、產後坐月子飲食比較營養

坐月子是一個重要的階段,營養要補好,有利於我們身體恢復,也有助於我們產後母乳餵養。

現在很多地方坐月子的飲食習慣不太科學,比如說坐月子的時候要喫大魚大肉,喝雞湯,喫豬腳,花生等這些高脂肪的食物,媽媽如果沒有改變這種飲食習慣,產後可能還要比懷孕的時候更胖。

即使產後飲食上比較注意,但也免不了要多喫一些,畢竟還有一個嗷嗷待哺的新生兒,等着媽媽 的乳汁來長身體。

5 、坐月子不能進行強度太大的運動

盆底肌在懷孕和生產的時候也受到了損傷,盆底肌纖維部分斷裂,恢復也需要一定的時間,所以坐月子的時候,我們不能進行強度太大的運動,否則盆底肌這些內臟器官,可能會出現子宮脫垂等情況。

再追求完美的媽媽,再注重身材的媽媽,在產後至少說是42天之前,也不要對自己太苛求,這是一種正常的生理狀態,需要一定的恢復過程。

懷孕九個月,我們的肚子慢慢的增大,而產後九個月也是我們減重的黃金期。如果是哺乳期會減得慢一些,也可以等哺乳期之後再進行更嚴格的體重管理,身材恢復。比如演員張歆藝在斷奶之後進行了嚴格的飲食控制和運動,現在身材也非常的棒。

產後媽媽,如何更快更健康地恢復身材?這幾點很關鍵

減肥就是要管住嘴邁開腿,才能儘快恢復我們s型的身材。

第一點:在主食中增加膳食纖維

我們習慣喫白米白麪,這一類都是屬於精米麪,裏面的膳食纖維比較少。可能要喫比較多才會飽,無形中增加了我們碳水化物的攝入。

媽媽在產後坐月子儘可能多喫粗糧,粗糧可以增加我們的飽腹感,比如煮飯的時候放2/3的大米,其他的1/3可以考慮放粗糧比如燕麥,蕎麥,或者說是黑米,紅米等這類膳食纖維含量高的粗糧。

膳食纖維高的食物可以讓我們喫一點就覺得飽了,減少我們食物的攝入,而且膳食纖維含量高,還可以預防產後便祕,這樣也有助於我們儘快的消除大肚子。

第二點:蔬菜要多喫

有些地方說產後坐月子不能喫蔬菜,事實上產後坐月子是可以喫蔬菜,而且建議要多喫蔬菜,每天的蔬菜建議是一斤以上。

蔬菜裏面含有豐富的膳食纖維,還有維生素,有助於產後媽媽預防便祕以及促進食物的消化吸收。

蔬菜在烹調的時候儘可能的是用清水來燙一下,再放一點油和少量的鹽,清淡少鹽,減少脂肪的攝入。

第三點:控糖非常關鍵

很多媽媽都知道想要儘快恢復身材,不能喫高脂肪的食物,但其實還要注意,儘可能不要喫糖。糖也是很容易讓人發胖的一種營養素。

比如餅乾或者蛋糕,飲料,這些糖分高的食物儘可能的不要攝入,在平時烹飪時最好不要加糖,只要加點油加點鹽,調料越簡單越好。

第四點:注意控油

中國居民膳食指南建議我們每天25克的油,這些油不單指我們日常飲食中食用的油,而且還包括食物中的油。比如說雞皮上面的油,豬腳裏面豬皮和脂肪的油。

雞皮下面有脂肪,豬肥肉也有脂肪,這些都是可以炸成油來做菜的,所以脂肪的含量極高,儘可能不要喫。

除了食物注意之外,零食也要小心,比如說奶油蛋糕不要喫,比如說堅果這類健康的零食也要適當的喫。

中國哺乳期婦女膳食寶塔中建議每天喫堅果,但是不要超過十克。

相當於兩個到三個核桃,一小把帶殼花生核桃。

第五點:產後42天開始堅持運動

產後42天媽媽需要去醫院進行一次產後的檢查,如果身體沒有其他的問題,就可以制定自己的運動計劃了。

因爲身體停了很久沒有運動,媽媽在運動之前要先熱身,前面要先慢慢地做一些簡單的運動,等自己體能恢復的好一些,纔可以做一些強度更大的運動。

建議選擇一兩項自己喜歡的運動,堅持下來,比如說跑步,比如說瑜伽,比如說游泳都是可以的。

如果媽媽處於哺乳期,運動後建議休息半小時左右,再給孩子餵奶會更好一些。

產後恢復身材,你是怎麼做到的?歡迎在評論區留言

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