很多准妈妈都有这样的感觉，吃饭时吃一点儿就饱，吃过一会儿就饿。但是，没有到吃饭的时候怎么办呢？准妈妈可以适量吃一些适宜的健康小零食。

1、燕麦片

燕麦片中含有丰富的膳食纤维，还含有大量的B族维生素。它能放慢消化的速度，为人体持续地供应糖类，从而缓解饥饿感，防止头晕、记忆力减退等。

2、饼干类

苏打饼、全麦饼干、纤维粗饼等气味清香，营养丰富，既能缓解害喜带来的恶心呕吐，还可以补充能量。

3、红枣

红枣中富含的维生素P能使人延年益寿。另外，红枣中还含有维生素C、蛋白质、脂肪、有机酸、钙、磷、铁、胡萝卜素及B族维生素等多种营养成分。具有补血安神、养胃健脾的功效，准妈妈多食用红枣还能防治妊娠期高血压。

4、芝麻糊

芝麻有乌发、润发、养血之功，想让宝宝拥有一头乌黑漂亮的头发，准妈妈可以多吃点芝麻吧。芝麻种子小，直接食用时，到达胃部，还往往是完整的芝麻粒。芝麻糊将芝麻充分磨碎，味道香甜、营养丰富、便于吸收，经常使用芝麻糊是准妈妈不错的选择。

5、坚果类

坚果中含有丰富的维生素和蛋白质。孕妇多吃坚果，不但可以美肤、健脑、抗衰老，还有利于宝宝大脑发育。下面几类坚果价格便宜、营养丰富，适合孕妇经常食用：

花生味道香甜，富含人体必需的不饱和脂肪酸。此外，蛋白质、脂肪、钙、磷，及维生素的含量也很丰富。准妈妈每天吃一点儿花生还可预防产后缺乳，花生红外衣中含有止血成分，可以预防再生障碍性贫血。但花生含脂肪丰富，也不可过多食用。

板栗富含蛋白质、脂肪、微量元素等多种营养成分，准妈妈常吃板栗既可增强体力，也利于宝宝的健康发育。

葵花子中富含维生素E，西瓜子中富含亚油酸，南瓜子中则含有蛋白质、脂肪等多种营养素，并且养分比例均衡，利于人体的吸收利用。另外，嗑瓜子不但能补充营养，还能增强消化功能，有利于孕妇消化和吸收。所以，准妈妈在困或饿的时候，不妨嗑上一点儿瓜子。

另外，开心果、核桃、杏仁、腰果、榛子、松子等也都是营养丰富的坚果，准妈妈可以根据自己的口味和条件选择食用。

总之，准妈妈是饿不得的，一旦营养不足，受连累的可是两个人。这就需要准妈妈为自己准备一些营养丰富、低糖、低脂而又健康的小零食，这样准妈妈既能填饱肚子，还可以获得均衡的营养。

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