你每天睡几个小时？

这是个“夜猫子”越来越多的时代：晚上睡不着，早上起不来。

成堆的年轻人扎堆大城市，每天挤着死亡三号线，靠着咖啡和奶茶续命，熬着996的班，回家洗澡、刷刷抖音、打打游戏，就已经是半夜了，再网抑云一下，新的一天就开始了。

周而复始，即使是金刚身也熬不住呀~

长期失眠会导致白天精神萎靡、情绪不稳、疲惫无力等现象，有时还会出现心悸等神经功能紊乱的情况。

好好睡个觉对很多人来说似乎成了一种奢求，“很困却睡不着”成了常态。

即使睡着了也只是浅眠，一点风吹早动就容易被惊醒，第二天腰酸背痛，看似睡了一夜，却比白天更加劳累，全身上下哪哪都不得劲。

这说的是不是你？

那么你可以试试睡前做几个瑜伽体式，既简单又舒服，睡着就能美容养颜，让你蜕变成为气质睡美人~

01 # 狮身人面式

功效：锻炼手臂关节、拉伸颈部前侧肌肉，塑造优雅美颈刺激腹部、盆腔器官，滋养盆腔区域有助于消除腹部脂肪，打造平坦美腹拉伸背部肌肉群，改善腰椎间盘突出

动作要领：俯卧，屈双肘，双手分开与肩同宽双肘落于双肩正下方，掌心压地头颈部后仰，双肩远离双耳，双肩下沉脚背贴地，眼睛看向天空方向，充分的拉伸颈部前侧

02 # 蝴蝶式

功效：改善肤色，令肌肤白里透红促进骨盆的血液循环，滋养肾脏等器官强化身体背部及胯部的柔韧度，有助睡眠

动作要领:坐在地上，双膝弯曲，两脚掌相对两手十指相交，手心抱脚尖吸气延展胸腔，呼气折髋向下，额头轻触脚趾保持5-8个呼吸

03 # 睡天鹅式

功效：锻炼腹部，改善腹部器官的血液循环增强消化功能，防止毒素在体内堆积

动作要领:以手杖式坐在地面上弯曲左膝，使左膝和左脚完全放在地面上左脚脚后跟贴着右侧腹股沟右腿向后完全伸展右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上

04 # 青蛙趴

功效:深度的大开髋节，尤其是内收肌挤压下背部，帮助消化系统和排泄功能刺激肝经、胃经、肾经、脾经、肺经，改善腿型

动作要领:四角板凳式进入，慢慢的将腿向两侧分开保证大腿与小腿、身体成90度，上身慢慢的往下趴保证腰背挺直，微收肋骨、腹部将头部枕在双手臂或者是趴地上在这个位置保持3~5分钟

05 # 仰卧束脚式

功效：使脑部得到放松，对体内气体的流动有益身体内长期堆积的废弃物被排出，利于新陈代谢身体能够得到完全放松，内脏器官得到充分休息

动作要领：平躺，两腿自然张开，同肩宽基本保持一致双手置于两侧，掌心朝上完全放松，使面部和头部自然安定吸气时，感觉能量向海浪一样注入身体呼气时，想象海浪带走我们所有压力停留3分钟

每天只要抽出几分钟的时间，不仅提高睡眠质量，长期坚持还能纠正体态，给你一个健康妙曼的好身材~

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