話說，每個人都想減肥成功，可是怎樣纔算減肥成功？其實，減肥成功不僅僅是將體重降低到自己滿意，關鍵是這三個字：不反彈。

之所以反彈，很大程度上也是因爲一開始減肥方法就不對，減肥人羣冬天更易遭遇這種情況，不知道你是否有中招。

一、減肥速度太快，沒有達到減肥週期

減肥時，很多胖友都有這樣的想法，恨不得“月瘦20斤”，最好一夜之間暴瘦。

但是你要知道，脂肪不是一天堆積出來的，同樣的道理，減肥需要週期，一般3-6個月。

爲什麼需要3-6個月？這是由於人體細胞的更新週期一般需要90-180天。減肥速度快，也就意味着沒有達到細胞的更新週期，因爲未曾更替的脂肪細胞的記憶性選擇，就會導致反彈。

建議：減肥不能着急，健康的減肥速度是每週減掉1-2斤體重。合理的意思是，基礎代謝不會受損、不會出現皮膚過度鬆垮、不容易之後大幅度反彈、女生不會不來大姨媽。

二、減肥方法不當，導致基礎代謝下降

減肥時，很多人爲了快速實現減肥目標，會採用諸如少喫、節食的方式。

長期如此，不僅對健康造成極大的威脅，因爲缺乏能量攝入，身體認爲你在度過饑荒，便降低你的基礎代謝。

而基礎代謝下降意味着，消耗熱量的能力的降低。喫同樣的食物，熱量傾向於轉化成脂肪存儲起來，而不是被消耗。

換句話說，身體自主消耗的熱量的減少，一旦恢復飲食，體重自然容易反彈。

建議：減肥時要控制熱量攝入，但並不意味着少喫或者不喫。根據《中國居民膳食指南》，減肥時也需要保證每天不少於1200大卡的熱量。

在控制熱量攝入的前提下，要做到營養均衡：合理搭配葷素、粗細糧，少喫精米精面，主食選擇燕麥、紫薯、藜麥等粗糧。

肉類儘量選擇雞胸肉、瘦牛肉、魚蝦等低脂肉類；每天保證飲食中有300-500克蔬菜，特別是深色蔬菜，應占到蔬菜總量的1/2。

三、變瘦後鬆懈，無所顧忌地飲食

減肥是個系統化的工程，一般來說，成功減肥應具備以下3個特點：以健康爲前提；達到目標體重和體脂率；常年保持理想身材。

對於第三點，減妞想說的是，即使你已經瘦下來了，但這並不代表減肥成功。

減脂期結束後，如果你恢復到原來“毫無原則”的飲食習慣，今天一塊芝士蛋糕，明天一塊榴蓮奶酪，這樣的行爲還是會讓你重新胖回原來的自己，摧毀你前期全部的努力。

至於目標體重和體脂率，BMI在18.5-24就是正常體重了，大家可以根據公式自己算一算；關於體脂率，正常男性體脂率在15％左右，女性在25％左右。

建議：想要不反彈，關鍵在於調整好自己的心態，清楚地認識到減肥這件事從來都不是一勞永逸的，慢慢來，纔會比較快。

要爲情緒找到除了“喫”之外其他的突破口，例如運動、聽音樂、看電影。尤其運動，不僅可以排解不良情緒，還可以多多消耗熱量，幫你提高減肥效率哦。

今天減妞推薦一套在家就能訓練的燃脂動作，每天只需一遍，一遍只需15分鐘，就能燃脂24小時。利用瑣碎時間就能完成，不會耽誤你看電視煲劇或者加班。

動作1、高抬腿

動作堅持30秒，循環5組。

動作2、開合跳

動作堅持30秒，循環5組。

動作3、深蹲

動作進行10-15個，循環4組。

動作4、俯臥撐

力竭的個數，進行4組。

動作5、俯臥登山

動作堅持30秒，進行4組。

動作6、交替平板支撐

力竭的個數，進行4組。

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